تعلمي طريقة عمل وجبات مفيدة لفترة النفاس
من الأمور الهامة التي يجب أن تهتم بها المرأة بعد الولادة هي تغذيتها بوجبات مفيدة لفترة النفاس. فهذه الفترة تعتبر حرجة جداً لجسم المرأة، حيث تتعرض لعدة تغيرات، وتحتاج إلى تغذية صحية ومفيدة لتساعدها على الشفاء والتعافي بشكل أفضل.
ولإحداث الفارق في جسمك وصحتك العامة، نقدم لك هذه الوجبات الصحية التي يمكنك تحضيرها بنفسك بسهولة خلال فترة النفاس:
– وجبة الإفطار: يمكنك الاعتماد على الفاكهة الطازجة، مثل البرتقال، الحبوب وبذور الشيا، مع الألبان الزبادي. وهذه الوجبة تساعدك في الحصول على الفيتامينات والبروتينات التي تحتاجينها في فترة النفاس.
– وجبة الغداء: يمكنك تناول شريحة لحم لين أو دجاج مشوي، بجانب سلطة الخضراوات الطازجة، وقد تضيفين إليها زيت الزيتون وعصير الليمون كتتبيلة، فهذا يمد جسمك بالفيتامينات الأساسية ويشجع على التبرز.
– وجبة العشاء: يمكنك تحضير لفائف الملفوف الحلوّ المحشو بالأرز البري، مع الطماطم المشويّة والسخنة الخضراء. وهذه الوجبة تعد مصدراً جيداً للألياف، كما أنها تشجع الجسم على التبرز بصورة أفضل.
– وجبة السناك: يُمكن تناول الأطعمة الخالية من الزيوت والدهون، مثل الفاكهة والمكسرات الصحية. هذه الوجبة مفيدة جداً لصحة الجسم وتساهم في التخفيف من شعور الجوع بشكل أساسي.
في النهاية، نذكرك بأن فترة النفاس تعتبر حرجة جداً بالنسبة لجسمك، فتحتاجين إلى تغذية صحية ومتوازنة لتتعافي بشكل أسرع وتشعري بالراحة. لذا يجب عليكِ تمرير هذه الوجبات الصحية إلى آلة العمل، والاستمرار في تناولها لمدة 40 يوماً كاملة.
الأسئلة الشائعة:
ما هي الأطعمة المفيدة للنفاس؟
تشمل الوجبات الصحية التي يمكن تحضيرها بنفسك خلال فترة النفاس الفواكه الطازجة والحبوب وبذور الشيا والألبان الزبادي واللحوم اللينة والدجاج المشوي والسلطات والخضار الطازجة والأطعمة الخالية من الزيوت والدهون.
كم مرة يجب تناول الوجبات في النفاس؟
يجب تناول 3 وجبات رئيسية ووجبة سناك صحي خلال فترة النفاس، كل يوم لمدة 40 يوماً.
هل يجب تجنب بعض المأكولات خلال فترة النفاس؟
نعم، يجب تجنب الأطعمة التي غنية بالدهون والزيوت والأطعمة المالحة، والتي يمكن أن تسبب التهابات أو تعكر صحة الجسم.
