تعرف على عدد ساعات النوم الموصى بها للأطفال في كل مرحلة عمرية
في مجتمعنا الحديث، يعتبر النوم الصحي والكافي من أهم العوامل التي تؤثر على صحة الأطفال. فعلى الرغم من أن الأطفال يمضون ساعات طويلة أثناء نومهم، إلا أنهم بحاجة إلى قدر معين من الساعات النوم في كل مرحلة عمرية تساعدهم على النمو والتطور السليم. في هذا المقال، سنتعرف سوياً على الساعات الموصى بها للنوم للأطفال في كل مرحلة من مراحل عمرهم.
الرضّع (من 0 إلى 3 أشهر):
في هذه المرحلة العمرية، يعتبر النوم ضرورياً لتطور جهاز المناعة والمخ لدى الطفل الرضيع. ينصح بأن ينام الرضيع حتى 17 ساعة في اليوم تقريباً، ولكن هذا النوم غير منتظم ويتنقل بين النوم العميق والنوم الخفيف.
الرضّع (من 4 إلى 11 شهراً):
في هذه المرحلة، ينصح بأن ينام الرضيع من 12 إلى 15 ساعة في اليوم تقريباً، بما في ذلك فترة النوم الليلية. قد تشهد الليالي بعض الاضطرابات نظراً للتغذية الليلية أو حالات الاستيقاظ النهارية.
الأطفال الصغار (من عام إلى 2 عام):
في هذه المرحلة، ينصح بأن ينام الطفل من 11 إلى 14 ساعة في اليوم تقريباً. قد يكون هناك تركيز أكبر على جدول النوم الليلي، ولكن النوم النهاري ما زال أمراً ضرورياً للطفل الصغير.
الأطفال الصغار (من 3 إلى 5 سنوات):
في هذه المرحلة، ينصح بأن ينام الطفل من 10 إلى 13 ساعة في اليوم تقريباً. يمكن أن يدمج الطفل هذه الساعات النوم في فترتي نوم، واحدة في الليل والأخرى في فترة بعد الظهر.
الأطفال المدرسين (من 6 إلى 12 سنة):
في هذه المرحلة، ينصح بأن ينام الطفل من 9 إلى 12 ساعة في اليوم تقريباً. بسبب الالتزامات المدرسية والنشاطات الاجتماعية، قد يجد الأطفال صعوبة في الحصول على النوم الكافي. لذلك، ينبغي على الآباء والأمهات المساعدة في توفير بيئة نوم هادئة ومريحة للأطفال.
المراهقين (من 13 إلى 18 سنة):
في هذه المرحلة، ينصح بأن ينام المراهق من 8 إلى 10 ساعات في اليوم تقريباً. نظراً لتغيرات الهرمونات وطبيعة الجسم في سن المراهقة، قد يجد المراهقون صعوبة في النوم مبكراً في الليل. ينبغي أن يكون هناك جدول ثابت للنوم وهو بعيد عن التأثيرات السلبية مثل التقنية والإجهاد.
أسئلة متكررة:
1. هل يمكن للطفل أن ينام أكثر من الساعات الموصى بها؟
نعم، يمكن للطفل أن ينام أكثر من الساعات الموصى بها إذا شعر بالتعب أو كان يواجه ضغوطاً أو تحديات قد يؤثران على نومه.
2. هل يعتبر ضرورياً تقسيم النوم الليلي للأطفال الأصغر سناً إلى فترات قصيرة؟
نعم، في المراحل الأولى من النمو، قد يحتاج الأطفال الرضّع والأطفال الصغار إلى التغذية والتغيرات الدورية، وبالتالي قد يحتاجون إلى فترات قصيرة من النوم الليلي.
3. كيف يمكنني مساعدة طفلي على الحصول على نوم كافٍ؟
يمكنك مساعدة طفلك على الحصول على نوم كافٍ عن طريق توفير بيئة مريحة وهادئة، وتطبيق جدول ثابت للنوم، وتجنب الترفيه الإلكتروني قبل النوم، وتشجيع ممارسة الرياضة والأنشطة الهادئة قبل النوم.
من الواضح أن النوم الصحي والكافي يلعب دورًا هامًا في صحة وتطور الأطفال في كل مرحلة عمرية. ينصح بأن يتم تطبيق الساعات الموصى بها للنوم وتوفير بيئة نوم ملائمة لضمان نمو وتطور سليم للأطفال.
