هل تعاني من نقص الكالسيوم؟ تعرف على علامات الإصابة وكيفية التغلب عليها
إذا كنت تعاني من نقص الكالسيوم، فأنت لست وحدك. وفقًا للمركز الوطني للمعلومات الحيوية، يعتبر نقص الكالسيوم من أحد المشاكل الغذائية الأكثر شيوعًا في العالم.
يحتاج جسم الإنسان إلى الكالسيوم لأداء العديد من الوظائف الحيوية مثل إطالة العظام وتشكيلها وتقليل خطر الإصابة بالهشاشة العظمية. ولكن على الرغم من أهمية الكالسيوم، إلا أنه يعاني العديد من الأشخاص من نقص فيه. تعرف على علامات الإصابة وكيفية التغلب عليها.
الأعراض التي يعاني منها الأشخاص الذين يعانون من نقص الكالسيوم:
1-تقلصات العضلات: يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص الكالسيوم من تقلصات العضلات الليلية والتشنجات المؤلمة.
2-الأرق: كما يمكن أن يتسبب نقص الكالسيوم في الأرق الشديد.
3-الصداع: يمكن أن تزيد حدة الصداع وشدته بسبب نقص الكالسيوم في الجسم.
4-تساقط الشعر: يمكن أن يشعر الأفراد الذين يعانون من نقص الكالسيوم بالجفاف والتساقط الزائد للشعر.
5-التعب: يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص الكالسيوم من التعب والإرهاق الزائد، ويمكن أن يؤثر على نوعية حياتهم.
كيفية التغلب على نقص الكالسيوم:
1-تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم: يمكن تحسين مستويات الكالسيوم في الجسم من خلال تناول الأغذية الغنية به مثل الجبن واللبن والبروكلي.
2-تناول المكملات الغذائية: يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في تحسين مستويات الكالسيوم في الجسم.
3-التعرض لأشعة الشمس: يمكن الحصول على الكالسيوم من خلال التعرض لأشعة الشمس بشكل طبيعي.
4-القيام بالتمارين الرياضية: تساعد التمارين الرياضية في تحسين كثافة العظام والحفاظ على صحة العظام بشكل عام.
أسئلة شائعة:
1-ما هي المصادر الغذائية الغنية بالكالسيوم؟
أحد أفضل المصادر الغذائية الغنية بالكالسيوم هي الحليب والجبن والياغورت والسبانخ والبروكلي والشبت.
2-هل يمكن تناول الجرعة الزائدة من الكالسيوم؟
نعم، يمكن أن تؤدي الجرعة الزائدة من الكالسيوم إلى ارتفاع في مستويات الكالسيوم في الدم، مما يمكن أن يتسبب في أعراض مثل الغثيان والقيء وآلام في البطن.
3-من الأفضل تناول المكملات الغذائية أو تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم؟
يمكن الحصول على الكالسيوم من خلال تناول الأغذية الغنية به والمكملات الغذائية، ولكن يفضل تناول الأغذية الطبيعية بدلاً من تناول المكملات الغذائية في بعض الحالات.
