نقص البروتين: تأثيره على العضلات والجسم بشكل عام
البروتين هو من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وظائفه الحيوية، ومن تلك الوظائف بناء العضلات والأنسجة وإصلاحها، وتعزيز قوة العظام والحفاظ على صحة الجهاز المناعي. لذلك، إذا كان لديك نقص في تناول البروتين فإن ذلك سيؤثر على جميع أنحاء جسمك.
تأثير نقص البروتين على العضلات
إذا لم يتم تناول الكمية المناسبة من البروتين فسوف يؤثر ذلك على القدرة العضلية. فالبروتين يساعد على بناء العضلات والحفاظ عليها، ولذلك إذا كنت تقوم بأي نوع من الأنشطة الرياضية فإن عدم حصولك على كمية كافية من البروتين قد يؤثر على أدائك وربما يسبب لك الإصابة. إلى جانب ذلك، فإن نقص البروتين يؤثر على الحجم العضلي والقوة العامة للعضلات.
تأثير نقص البروتين على الجسم بشكل عام
بالإضافة إلى تأثير نقص البروتين على العضلات، فإنه يؤثر أيضًا على الجسم بشكل عام. فعدم حصولك على كمية كافية من البروتين قد يؤثر على صحة الجهاز المناعي ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. كما أن نقص البروتين يؤثر على صحة الشعر والبشرة والأظافر، بحيث قد تصبح الأظافر هشة والشعر باهتًا.
الاهتمام بالتغذية
لتفادي نقص البروتين يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والدواجن والأسماك والمكسرات والبقوليات ومنتجات الألبان. الحصول على الكمية المناسبة من البروتين يساعد على الحفاظ على صحة الجسم والحفاظ على وظائفه الحيوية.
أسئلة شائعة
ما هو الحد الأدنى لتناول البروتين؟
الحد الأدنى لتناول البروتين يختلف حسب نوع الجسم وممارسة النشاط البدني. إلا أن الحد الأدنى الذي ينصح به بشكل عام هو 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
هل يمكن تناول الكثير من البروتين؟
نعم، يمكن تناول الكثير من البروتين إذا لم يكن هناك أي مشكلات صحية. ولكن يجب الانتباه إلى أن تناول الكثير من البروتين قد يؤدي إلى زيادة الوزن واضطرابات في الكلى.
هل يمكن الحصول على البروتين من المكملات الغذائية؟
نعم، يمكن الحصول على البروتين من المكملات الغذائية. ولكن يجب الحرص على اختيار المكملات الغذائية الآمنة والموثوقة وتحديد الجرعة المناسبة وفقاً للتوصيات الصحية.
