من الضروري التعرف على نسبة فيتامين ج في حبة البرتقال
البرتقال هو أحد أشهر الفواكه المتوفرة في جميع أنحاء العالم. وهو غني بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم. ومن أهم هذه العناصر هو فيتامين ج. وبالنسبة للكثيرين، فإن استهلاك البرتقال يعد وسيلة سهلة لتلبية احتياجات الجسم من فيتامين ج.
لكن، تعرف على النسبة الصحيحة لفيتامين ج في حبة البرتقال يمكن أن يكون مهمًا جدًا لصحتك. ففي بعض الأحيان، يتم تضخيم قيمة الفيتامينات والمعادن الموجودة في الحبات المختلفة. وقد يؤدي هذا إلى تناول كمية أو طاقة زائدة لا تناسب أهدافك الغذائية.
نسبة فيتامين ج في حبة البرتقال
تحتوي الحبة الواحدة من البرتقال الكبير على حوالي 70 ملليجرام من فيتامين ج. ثمة حوالي 60 سعرة حرارية في حبة البرتقال.
الحقائق الغذائية الأساسية للبرتقال:
– السعرات الحرارية: 60
– البروتين: 1.2 جرام
– الكربوهيدرات: 15 جرام
– السكر: 12 جرام
– الألياف: 3 جرام
– الكالسيوم: 60 ملليجرام
– الحديد: 0.1 ملليجرام
– فيتامين ج: 70 ملليجرام
FAQs – الأسئلة الشائعة
Q: ما هي الكمية الموصى بها من تناول البرتقال يومياً لتحصيل الحد الأدنى من فيتامين ج؟
A: تناول حوالي حبتين من البرتقال في اليوم يوفر الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ج.
Q: هل يمكنني الحصول على الكمية النظرية من فيتامين ج من خلال تناول مكملات فيتامين ج؟
A: نعم، يمكنك تناول مكملات فيتامين ج. ولكن، من الأفضل الحصول على فيتامين ج عن طريق تناول الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على فيتامين ج أيضًا.
Q: هل الحصول على كمية زائدة من فيتامين ج آمن؟
A: نعم، الحصول على كمية زائدة من فيتامين ج عادة ما يكون آمنًا. ولكن، في بعض الحالات، يمكن أن يسبب ردود فعل جانبية مثل الإسهال أو الغثيان.
