مصادر الكالسيوم والمغنيسيوم الغذائية
يعتبر الكالسيوم والمغنيسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات والجهاز العصبي. ومن الجدير بالذكر أن الجسم لا يمكنه إنتاج هذه المعادن بنفسه، لذلك يحتاج الإنسان إلى تناول الأطعمة المحتوية عليها.
مصادر الكالسيوم الغذائية
تحتوي العديد من الأطعمة على الكالسيوم، ومن أهمها:
– الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي.
– السمك، خاصة السردين والسلمون والتونة.
– الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب.
– المكسرات مثل اللوز والبندق.
مصادر المغنيسيوم الغذائية
يوجد المغنيسيوم في العديد من الأطعمة، ومن أهمها:
– الموز.
– الأفوكادو.
– الأرز البني والأرز الأسمر.
– الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب.
– الفول السوداني واللوز والبندق.
FAQs حول مصادر الكالسيوم والمغنيسيوم الغذائية:
ما هو التركيز المثالي للكالسيوم والمغنيسيوم في الجسم؟
يوصى بتناول 1000 ملغ من الكالسيوم و400-420 ملغ من المغنيسيوم يوميًا.
هل هناك أي أضرار لتناول الكالسيوم والمغنيسيوم بكميات فائضة؟
نعم، قد يؤدي تناول الكالسيوم والمغنيسيوم بكميات فائضة إلى ظهور بعض الآثار الجانبية مثل الإمساك والإسهال وآلام البطن.
هل يمكن تناول مكملات غذائية لزيادة كمية الكالسيوم والمغنيسيوم المتناولة؟
نعم، يمكن تناول مكملات غذائية لزيادة كمية الكالسيوم والمغنيسيوم المتناولة، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي.
