<هام: المحتوى باللغة العربية فقط>
فوائد حبوب فيتامين د
جميعنا يرون فيتامين د في العناوين الصحفية وعلى الإعلانات التجارية، لا سيما في دول الشتاء الطويل. تشير الأبحاث إلى أن فيتامين د يلعب دورًا هامًا في الصحة العامة والوقاية من الأمراض في جميع مراحل الحياة. الفيتامينات هي عناصر أساسية في تنظيم وظائف الجسم ، بما في ذلك الحفاظ على العظام قوية والإدارة العامة للمناعة.
المصادر والجرعات
يمكن الحصول على الفيتامين من الأشعة فوق البنفسجية من الشمس ، والتي تحفز جسمك على إنتاج الفيتامين. الأطعمة الغنية بفيتامين د تشمل الأسماك الدهنية مثل السلمون ، والحليب المدعم وحبوب الإفطار والبيض.
الجرعات الموصى بها وفقًا لعمر الشخص. الجرعة الموصى بها للأشخاص البالغين يتراوح بين 600 و 800 وحدة دولية في اليوم. بينما يحتاج المكمل الغذائي لوجبة يومية من 400-1000 وحدة دولية يوميًا.
فوائد فيتامين د
– يحفز صحة العظام
فيتامين د يحفز امتصاص الكالسيوم في الجسم ، مما يؤدي إلى تقوية العظام والبني بشكل عام. ان من المهم الحرص على تحصيل جرعة كافية من الفيتامين لتجنب مشاكل المفاصل والهشاشة عند العمر كبير.
– يحفز المناعة
يعتبر الفيتامين د محفزاً لجهاز المناعة الطبيعي للجسم ، مما يساعد على الحفاظ على وظائف الجسم ، بما في ذلك حماية الجسم من الإصابة بعدوى.
– يقلل من خطر الأمراض
البحوث تشير إلى أن فيتامين د يساعد على الوقاية والتحكم في الأمراض المزمنة مثل سرطان الثدي والبروستاتا.
FAQs
ما هو الحد الأدنى من الفيتامين D اللازم للجسم ؟
الحد الأدنى الموصى به لجرعة الفيتامين D يعتمد على الفئة العمرية ،هي كالتالي:
– حديثي الولادة: 400 وحدة دولية يوميًا
– الرضع والأطفال: 400-1000 وحدة دولية يوميًا.
– الأطفال الأكبر من سنة إلى 18 عامًا: 600-1000 وحدة دولية يوميًا.
– البالغين الذين تبلغ أعمارهم 19 عامًا فما فوق: 600-800 وحدة دولية يوميًا.
ما هي المصادر الغنية بفيتامين د؟
– الأسماك الدهنية مثل السلمون (السمك الوردي ، السوطي ، الأسقمري ، التونة) ، والسمك الزيتي مثل الصدفيات والرنجة والقالمي والهامور.
– البيض الذي يضاف إليه فيتامين D في حال عملية الإنتاج ،ويتم توفيرها في المتاجر و السوبرماركات
– الحليب ومشتقاته التي تحتوي على مستويات مرتفعة من فيتامين D و التي تكون أيضًا واحدة من أكثر المصادر الغذائية للكالسيوم.
هل فيتامين د يُعدّ من الأدوية؟
يُعد فيتامين D مكمل غذائي طبيعي. يمكن شراؤه من المتاجر والسوبرماركات.
هل من الممكن الحصول على جرعة زائدة من فيتامين d؟
نعم ، يمكنك الحصول على جرعة زائدة من الفيتامين عند تناولها بزيادة عن حاجة الجسم وخاصة للاشخاص الذين يتناولون المكمل الغذائي بجرعات مرتفعة . تؤدي الجرعات الزائدة من الفيتامين D إلى ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم ، والتي قد تؤدي إلى مشاكل في الكلى والأعضاء الأخرى في المنظومة. لذلك ، يتطلب تناول فيتامين D دون الحصول على استشارة الطبيب المعالج.
في النهاية ، يجب فهم أن التحصيل الكافي لفيتامين D هو مهم للصحة العامة ، وللحفاظ على الصحة العامة دون التعرض أيضًا للتأثير الضار لأشعة الشمس المباشرة.
