عندما يتعلق الأمر بالنوم، يُعتبر الحصول على الكمية المثالية من النوم للبالغين أمرًا حيويًا لصحتهم العامة ورفاهيتهم. فالنوم الجيد يعتبر أداة أساسية للتعافي والاستعداد لليوم التالي، ويؤثر بشكل كبير على الصحة العقلية والجسدية. ومع ذلك، قد يُحير الكثير من الأشخاص فيما إذا كانوا يحصلون على كمية كافية من النوم أم لا، وما هي الكمية المثالية التي يحتاجون إليها.
تأثير النوم على الصحة
– `
` من المعروف أن النوم الجيد يلعب دورًا هامًا في دعم صحة القلب والأوعية الدموية. فالأشخاص الذين يحصلون على كمية كافية من النوم عادة ما يكون لديهم مستويات ضغط دم أقل وأقل احتمالية للإصابة بأمراض القلب.
– `
` بالإضافة إلى ذلك، يساهم النوم الجيد في دعم جهاز المناعة، حيث يمكن للأشخاص الذين ينامون بشكل جيد أن يكونوا أقل عرضة للإصابة بالأمراض والالتهابات.
– `
` النوم الجيد أيضًا له تأثير كبير على الصحة العقلية، حيث يمكن للكمية الكافية من النوم أن تحسن المزاج والتركيز وتقلل من مخاطر الاكتئاب والقلق.
كمية النوم المثالية
– `
` الكمية المثالية من النوم تختلف من شخص لآخر وتعتمد على عوامل عدة مثل العمر والنشاط البدني والصحة العامة. ومع ذلك، هناك توصيات عامة يمكن أن تكون مرشدة لتحديد الكمية المثالية للنوم.
البالغين الشباب (18-64 عامًا)
– `
` للبالغين الشباب، يُفضل الحصول على 7-9 ساعات من النوم في الليلة الواحدة.
– `
` البالغين الشباب الذين يحصلون على أقل من 6 ساعات أو أكثر من 10 ساعات قد يواجهون مشكلات صحية.
البالغين الأكبر سنًا (65 عامًا فما فوق)
– `
` بالنسبة للبالغين الأكبر سنًا، ينصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم في الليلة الواحدة.
– `
` يُشجع البالغين الأكبر سنًا على التنظيم جيدًا للساعات الاضافية التي ينامونها في النهار.
كيفية تحسين جودة النوم
– `
` هناك عدة إجراءات يمكن اتخاذها لتحسين جودة النوم مثل:
– `
` الحفاظ على جدول منتظم للنوم والاستيقاظ
– `
` تجنب المنبهات مثل الكافيين والنيكوتين قبل النوم
– `
` ممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على وزن صحي
– `
` تهيئة البيئة للنوم بجعل الغرفة مظلمة وهادئة ومريحة
الأسئلة الشائعة
هل يمكن أن تحتاج بعض الأشخاص إلى كمية أقل من النوم؟
– `
` نعم، هناك بعض الأشخاص يحتاجون إلى كمية أقل من النوم نظرًا لاحتياجاتهم الفردية، ولكن الأهم هو أن يشعروا بالراحة والانتعاش عند الاستيقاظ.
ماذا يمكن أن يفعل شخص إذا كان يعاني من الأرق؟
– `
` إذا كنت تعاني من الأرق ، يمكنك محاولة بعض الإجراءات مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وتجنب النشاط البدني الشاق قبل النوم ، والابتعاد عن المنبهات مثل الكافيين قبل النوم.
– `
` إذا لم تكن هذه الإجراءات مفيدة ، فمن المستحسن استشارة الطبيب لتقييم الوضع وتوجيهك نحو العلاج المناسب.
