ما هي الفواكه الغنية بالزنك؟ دراسة شاملة

مقدمة

يعتبر الزنك من العناصر الهامة التي تحتاجها الجسم، حيث يلعب دورًا هامًا في تقوية الجهاز المناعي وبناء العظام وتحسين الذاكرة وعلاج الأمراض الجلدية. وللحصول على الجرعة اليومية الموصى بها من الزنك، يتعين علينا تناول مصادر غذائية غنية بهذا العنصر. وتأتي الفواكه على رأس المصادر الغذائية التي تحتوي على الزنك اللازم للجسم. في هذه المقالة، سنتحدث عن أهم الفواكه الغنية بالزنك.

الفواكه الغنية بالزنك

1. الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الزنك، وهي واحدة من أعلى الفواكه في محتواها من الزنك. كما انها تحتوي على فيتامين E الذي يساعد على تحسين صحة الجلد والشعر.
2. الكيوي: يعتبر الكيوي مصدرًا ممتازًا للزنك. ففي كل 100 غرام من الكيوي يحتوي على 0.17 ملليجرام من الزنك. وكذلك، يحتوي الكيوي على فيتامين C الذي يعزز جهاز المناعة ويحسن الصحة العامة.
3. الفراولة: تحتوي الفراولة على ما يقرب من 0.4 ملليجرام من الزنك في كل 100 جرام. بالإضافة إلى ذلك، فإن الفراولة تحتوي على مواد مضادة للأكسدة التي تحمي الجسم من الأمراض.
4. المشمش: يحتوي المشمش على كمية جيدة من الزنك، إذ يحتوي كل 100 غرام من المشمش على 0.3 ملليجرام من الزنك. وكذلك، يحتوي المشمش على فيتامين A الذي يدعم صحة العينين والشعر.

أسئلة وأجوبة

هل يمكن تناول جرعات زائدة من الزنك؟

نعم، يمكن تناول جرعات زائدة من الزنك. ولكن، يؤدي ذلك إلى حدوث آثار سلبية مثل الغثيان والإسهال والتقيؤ.

هل يمكن تناول مكملات زنك بدلاً من تناول الفواكه الغنية بالزنك؟

نعم، يمكن تناول مكملات زنك بدلاً من تناول الفواكه الغنية بالزنك. ولكن، ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.

ما هي الكمية الموصى بها من الزنك التي يجب تناولها يومياً؟

تختلف الكمية الموصى بها من الزنك التي يجب تناولها يومياً حسب العمر والجنس. ولكن، بشكل عام، يوصى بتناول ما بين 8-11 ملليجرام للإناث، وما بين 11-14 ملليجرام للذكور.