ما هي الجرعة الموصى بها من الصوديوم يوميًا؟

الصوديوم هو معدن ضروري لصحة الجسم، ولكن يجب تناوله بشكل معتدل. يتم استخدام الصوديوم في العديد من الأطعمة والمشروبات، وأحيانًا قد يتم تناوله بكميات زائدة قد تكون ضارة للصحة.

الجرعة الموصى بها من الصوديوم للبالغين

وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية، الجرعة الموصى بها من الصوديوم للبالغين هي حوالي 2300 ملغ يوميًا. ومع ذلك ، قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم المرتفع أو أمراض أخرى لتقليل كمية الصوديوم المتناولة يوميًا إلى 1500 ملغ فقط.

الجرعة الموصى بها من الصوديوم للأطفال

تختلف الاحتياجات اليومية للصوديوم بين الأطفال حسب العمر والنشاط البدني. في العادة ، يتم توصية الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3 سنوات بتناول 1000 ملغ يوميًا ، والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8 سنوات بتناول 1200 ملغ يوميًا ، والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9-13 سنة بتناول 1500 ملغ يوميًا.

مصادر الصوديوم

يوجد الصوديوم في العديد من الأطعمة الشائعة التي تتناولها في حياتك اليومية. يتواجد بكميات عالية في الملح والأطعمة المعلبة والمعجنات والبيتزا والمأكولات السريعة والأطعمة المملحة مثل الوجبات الجاهزة. ينصح بتقليل استهلاك الأطعمة المصنعة واختيار الأطعمة الطازجة والصحية التي تحتوي على كميات أقل من الصوديوم.

أسئلة شائعة

هل يجب تجنب الصوديوم تمامًا في النظام الغذائي؟

لا ، ليس من الضروري تجنب الصوديوم تمامًا ، فهو معدن أساسي يحتاجه الجسم. ومع ذلك ، يجب تناوله بشكل معتدل وفقًا للجرعة الموصى بها.

هل يؤثر استهلاك الصوديوم الزائد على الصحة؟

نعم ، تناول كميات زائدة من الصوديوم على المدى الطويل يمكن أن يؤدي إلى زيادة ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بالأمراض القلبية والأوعية الدموية. قد يؤدي استهلاك الصوديوم الزائد أيضًا إلى تراكم السوائل والانتفاخ وتأثير سلبي على صحة العظام.

هل تحتوي جميع الأملاح على الصوديوم؟

نعم ، تحتوي جميع أنواع الملح على الصوديوم. قد يكون بعض الأملاح معدلة لتحتوي على نسب منخفضة من الصوديوم، ويمكن استخدامها كبديل ممتاز للملح التقليدي إذا كانت متاحة في سوقك المحلي.

لا تنسى استشارة الطبيب أو الخبير الصحي قبل تغيير نظامك الغذائي أو إجراء أي تعديلات على تناول الصوديوم اليومي الخاص بك.