كيف يعمل حمض الفوليك على تحسين صحة الجهاز العصبي؟
تعتبر الحموض الأمينية الأساسية ضرورية لصحة الجسم العامة، ومن بين تلك الحموض الأمينية المهمة يأتي حمض الفوليك، والمعروف أيضًا باسم فيتامين ب9. يحتوي الحمض الفوليك على العديد من الفوائد لصحة الجسم، وخاصة لصحة الجهاز العصبي. في هذا المقال، سنستكشف كيف يعمل حمض الفوليك على تحسين صحة الجهاز العصبي وأهميته.
أهم الفوائد العصبية لحمض الفوليك:
1. دعم تطور الدماغ:
يسهم حمض الفوليك في دعم تطور الدماغ ، وخاصة خلال فترة الحمل والأسابيع الأولى من الحياة. يتم توفير مستويات كافية من حمض الفوليك للنساء الحوامل من خلال تناول مكملاته الغذائية أو الأطعمة الغنية به. هذا يعزز تطور الجهاز العصبي للجنين ويحد من خطر حدوث تشوهات الأنبوب العصبي وأمراض أخرى تؤثر على الجهاز العصبي.
2. دعم وظائف الأعصاب:
يعد حمض الفوليك ضروريًا لصحة الأعصاب العامة. إذ يشارك في إنتاج النيوروترانسميتر، وهو مركب كيميائي يساهم في نقل الإشارات العصبية بين الخلايا العصبية في الجهاز العصبي المركزي والطرفي. بالإضافة إلى ذلك، يعمل حمض الفوليك على تعزيز إنتاج الدماغ للسيروتونين والدوبامين والنورإبينفرين، وهي مواد كيميائية هامة للمزاج وصحة العقل العامة.
3. الوقاية من تدهور العقل:
تشير العديد من الدراسات إلى دور حمض الفوليك في الوقاية من تدهور العقل المرتبط بالشيخوخة. فقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في حمض الفوليك قد يكونون عرضة لزيادة خطر الإصابة بأمراض الشيخوخة المرتبطة بالعقل مثل الخرف. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت بعض الدراسات الأخرى أن تكملة حمض الفوليك قد تحسن الوظائف العقلية العامة وتقلل من خطر الاكتئاب.
4. الوقاية من تشوهات الأنبوب العصبي:
تشير العديد من الأبحاث إلى أن تناول حمض الفوليك قبل وأثناء فترة الحمل يمكن أن يقلل من خطر حدوث تشوهات الأنبوب العصبي لدى الطفل الناشئ. تعتبر تشوهات الأنبوب العصبي أمراضًا تؤثر على تطور النخاع الشوكي والدماغ، ويمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحة الجهاز العصبي.
5. دعم وظائف الذاكرة والتركيز:
تشير دراسات عديدة إلى أن حمض الفوليك قد يلعب دورًا هامًا في دعم وظائف الذاكرة والانتباه والتركيز. فعلى سبيل المثال، أظهرت دراسة نشرت في “مجلة الأكاديمية الوطنية للعلوم” أن البالغين الذين تناولوا مكملات حمض الفوليك لمدة ستة أسابيع عرفوا تحسينًا في أداءهم في مهام الذاكرة والتركيز.
قد يكون تناول حمض الفوليك مفيدًا لصحة الجهاز العصبي وأداء الدماغ بشكل عام. يمكن الحصول على حمض الفوليك من مصادر طبيعية مثل الخضروات الورقية الداكنة، البقوليات، الحبوب الكاملة والمكملات الغذائية. بالنسبة للنساء الحوامل أو النساء اللواتي يخططن للحمل، قد يكون من المستحسن استشارة الطبيب قبل تناول مكملات حمض الفوليك.
أسئلة متكررة:
1. كم من حمض الفوليك يجب على النساء الحوامل تناوله؟
يفضل تناول ما لا يقل عن 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا للنساء الحوامل. قد يحتاج بعض النساء لجرعة عالية من حمض الفوليك حسب توصية الطبيب.
2. هل يمكن الحصول على حمض الفوليك من الأطعمة؟
نعم، يمكن الحصول على حمض الفوليك من الأطعمة مثل السبانخ، القرنبيط، العدس، الفاصوليا السوداء، الكينوا، الشوفان والمنتجات الغنية بالفيتامينات.
3. هل هناك آثار جانبية لاستهلاك مكملات حمض الفوليك؟
عمومًا، حمض الفوليك آمن لاستهلاكه بجرعات عادية لكن قد يسبب بعض الآثار الجانبية المعتدلة مثل تطفل في المعدة أو غازات البطن.
4. هل يمكن لكبار السن الاستفادة من حمض الفوليك؟
نعم، حمض الفوليك يمكن أن يكون مفيدًا لكبار السن، حيث يعتقد أنه يساعد في تحسين وظائف الدماغ والحفاظ على صحة الذاكرة.
5. ما هي التوصيات العامة لتناول حمض الفوليك؟
يُوصَف غالبًا بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا للبالغين، والتأكد من تناول مصادره الطبيعية مثل الخضروات الورقية الداكنة والحبوب الكاملة. يمكن استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة في حالات خاصة مثل الحمل أو الأمراض الناتجة عن نقص حمض الفوليك.
