كيف يؤثر معدل الكوليسترول الطبيعي على صحتك؟
ما هو الكوليسترول؟
الكوليسترول هو نوع من الدهون الموجودة في جسم الإنسان والحيوان، وهو ضروري لعملية تشكيل الخلايا وإنتاج الهرمونات وبعض الفيتامينات. يتم حمله في الدم بواسطة بروتينات خاصة تسمى الليبوبروتينات.
ما هو معدل الكوليسترول الطبيعي؟
تُعتبر مقاييس مستويات الكوليسترول الطبيعية للشخص السليم ما يلي:
- الكوليسترول الكلي: أقل من 200 ملغ/ديسيلتر
- الكوليسترول الضار (LDL): أقل من 130 ملغ/ديسيلتر
- الكوليسترول الجيد (HDL): أعلى من 60 ملغ/ديسيلتر
- الترايغليسيريد (Triglycerides): أقل من 150 ملغ/ديسيلتر
أثر معدل الكوليسترول الطبيعي على صحتك
يلعب معدل الكوليسترول الطبيعي دورًا هامًا في صحتك العامة وخاصة صحة القلب والأوعية الدموية. إذا كان مستوى الكوليسترول في الدم أعلى من الحدود الطبيعية، فإن ذلك يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. وفيما يلي بعض الآثار الرئيسية لارتفاع مستوى الكوليسترول:
1. تشكل الجلطات الدموية
إذا كان هناك تراكم للكوليسترول في الشرايين، فقد يؤدي ذلك إلى تضيقها وتكوّن تخثرات الدم. قد يتسبب الانسداد الجزئي أو الكامل للشرايين في حدوث نوبة قلبية أو جلطة دماغية.
2. أمراض القلب والأوعية الدموية
ارتفاع معدل الكوليسترول يزيد من خطر الإصابة بالأمراض القلبية والأوعية الدموية. يتراكم الكوليسترول في الشرايين وقد يؤدي إلى تضيقها مع مرور الوقت، وهذا يزيد من احتمالية حدوث أمراض مثل الذبحة الصدرية والتاجية.
3. ارتفاع ضغط الدم
تعد ارتفاع مستويات الكوليسترول المرتبط بالليبوبروتينات ذات الكثافة المنخفضة (LDL) مشكلة رئيسية تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. فالكوليسترول الزائد يعمل على تضييق الشرايين ويرفع الضغط الدموي.
كيف يمكن الحفاظ على معدل كوليسترول صحي؟
يمكن اتباع بعض الخطوات الهامة للحفاظ على معدل الكوليسترول ضمن الحدود الطبيعية وضمان الصحة العامة. قد تتضمن هذه الخطوات:
1. تناول نظام غذائي صحي
تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL). قلل من تناول الأطعمة الدهنية والمشبعة بالدهون المحمرة واستبدلها بخيارات صحية مثل الزيوت النباتية والأسماك الدهنية.
2. ممارسة النشاط البدني
قم بممارسة التمارين الرياضية المنتظمة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. يمكن أن يساعد النشاط البدني في زيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) وتحسين صحة القلب.
3. الابتعاد عن التدخين
التدخين يعد من عوامل ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار (LDL) ويضاعف خطر الاصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. لذا، يُنصح بالابتعاد عن التدخين تمامًا.
4. استشارة الطبيب بشكل دوري
يجب استشارة الطبيب بشكل دوري لفحص معدلات الكوليسترول وللحصول على توجيهات حول الطرق البديلة للتحكم فيها إذا كانت مستويات الكوليسترول مرتفعة.
الأسئلة المتكررة
ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها للحفاظ على معدل كوليسترول صحي؟
عند محاولة الحفاظ على معدل كوليسترول صحي، يجب تجنب الأطعمة ذات الدهون المشبعة العالية مثل اللحوم الحمراء، والوجبات السريعة، والأطعمة المصنعة المحتوية على الزيوت المهدرجة والدهون الصناعية.
هل يمكنني تناول البيض إذا كان عندي ارتفاع في مستويات الكوليسترول؟
يُعتبر تناول بيضة واحدة في اليوم جزءًا من نظام غذائي صحي ومتوازن للأشخاص الأصحاء. ومع ذلك، إذا كان لديك ارتفاع في مستويات الكوليسترول، فقد ينصح بتقليل تناول الصفار وتركيز على تناول البياض فقط.
هل يوجد دواء لتخفيض مستويات الكوليسترول؟
نعم، هناك أدوية تسمى مثبطات انزيم HMG-CoA القابلة للإعادة DAO، والتي تستخدم لتقليل مستويات الكوليسترول والحفاظ على صحة القلب. يجب استشارة الطبيب للحصول على توجيهات ووصفة طبية قبل تناول أي دواء.
