عنوان المقال: كيف تحدد السعرات الحرارية المطلوبة لصحتك ورشاقتك؟
المقدمة:
تحدد السعرات الحرارية المطلوبة لصحتك ورشاقتك بناءً على العمر، الوزن، الطول، ومستوى النشاط البدني. يقدم هذا المقال بعض الإرشادات الهامة لمساعدتك على حساب السعرات الحرارية المطلوبة لجسمك.
النص الرئيسي:
الخطوة الأولى: حساب معدل الأيض الأساسي
يمكنك حساب معدل الأيض الأساسي باستخدام النموذج التالي: المرأة (655 + (9.6 x وزن الجسم بالكيلوجرام) + (1.8 x الطول بالسنتيمتر) – (4.7 x العمر بالسنوات))، الرجل (66 + (13.7 x وزن الجسم بالكيلوجرام) + (5 x الطول بالسنتيمتر) – (6.8 x العمر بالسنوات)). يعتبر معدل الأيض الأساسي كمية السعرات الحرارية التي تحتاج إليها جسمك لأداء وظائفه الروتينية في الحفاظ على صحته.
الخطوة الثانية: تحديد مستوى النشاط اليومي
يؤثر مستوى نشاطك البدني على كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل يومي. يمكنك إضافة السعرات الحرارية المستهلكة خلال ممارسة التمارين الرياضية إلى الحساب الخاص بك. على سبيل المثال، إذا كنت تمنح أيام ثلاثة في الأسبوع لتمارين اللياقة البدنية، يمكنك زيادة حوالي 600 سعر حراري إلى حساب الطاقة اليومية الخاص بك.
الخطوة الثالثة: تحديد الهدف
إذا كنت ترغب في فقدان الوزن، أو الابقاء على وزنك الحالي، ينبغي تحديد هدفك كمية السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها حتى يصل جسمك إلى الوزن المطلوب.
أسئلة شائعة:
1. ما هي الأطعمة التي يمكنني تناولها لزيادة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها؟
– ينصح بتناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل الأطعمة الدهنية والمصنوعة من الحليب والأنواع الغنية بالكربوهيدرات.
2. هل يمكنني استخدام تطبيقات الهواتف الذكية لحساب السعرات الحرارية؟
– نعم، يتوفر العديد من التطبيقات المتخصصة لحساب السعرات الحرارية بناءً على معدل الأيض الأساسي ومستوى النشاط البدني اليومي.
3. هل يجب الحرمان من الأطعمة المفضلة من أجل تحقيق هدفي الخاص بالسعرات الحرارية؟
– لا، ينصح بتضمين الأطعمة التي تحبها وتناولها بشكل معتدل. يجب تقليل الأطعمة المصنعة والمعالجة وتحلية الأطعمة بالسكريات والمواد الدهنية.
الخلاصة:
يجب تحديد السعرات الحرارية المطلوبة لصحتك ورشاقتك باستخدام النموذج المذكور أعلاه. هذا يتطلب معرفة معدل الأيض الأساسي ومستوى النشاط البدني اليومي. يجب الحرص على استهلاك الأطعمة المفيدة وتجنب الأطعمة المصنوعة والمعالجة. يمكن استخدام التطبيقات المتخصصة لحساب السعرات الحرارية وتحقيق الأهداف المرجوة.
