كيفية زيادة الكالسيوم والمغنيسيوم في النظام الغذائي
الكالسيوم والمغنيسيوم هما من المعادن الهامة والضرورية لصحة الجسم ويجب علينا تناولهما بشكل يومي لتفادي النقص فيهما. يمكن زيادة كمية الكالسيوم والمغنيسيوم في نظامك الغذائي حتى تستفيد من فوائدهما.
أهمية الكالسيوم والمغنيسيوم للجسم
يمثل الكالسيوم ما يصل إلى 99٪ من العناصر المعدنية الموجودة في الجسم، يدخل في تركيب العظام والأسنان، كما يلعب دورًا هامًا في عملية التخلص من الإفرازات الهضمية وعملية تخثر الدم. وتؤثر نقص الكالسيوم في الجسم على صحة العظام وزيادة خطر الإصابة بأمراض العظام مثل هشاشة العظام.
من ناحية أخرى، يلعب المغنيسيوم دورًا هامًا في العمليات الحيوية الأساسية في الجسم، مثل تحفيز عملية عقلنة الجسم وقوة العضلات. كما أن النقص في المغنيسيوم يمكن أن يؤثر على الصحة القلبية.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم
الحصول على كمية كافية من الكالسيوم والمغنيسيوم في نظامك الغذائي يعتمد أساسًا على تناول الأطعمة الغنية بهما، وتشمل هذه الأطعمة:
الكالسيوم:
-المنتجات الحيوانية مثل الحليب والجبن والزبادي.
-الخضروات الورقية الخضراء مثل البقدونس والكراث والسبانخ.
-السمك و الصلبان.
المغنيسيوم:
-المكسرات والبذور مثل اللوز والفستق والشيا.
-الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان.
-الخضروات مثل البروكلي والبطاطس الحلوة والفاصوليا والعدس.
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم يمكن أن يحسن الصحة بشكل عام ويقلل من خطر الإصابة بأمراض العظام والقلبية.
الأسئلة الشائعة
Q: هل يمكن تناول مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم؟
A: نعم، يمكن استخدام مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم لزيادة كمية هذين المعدنين في الجسم، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء في تناول المكملات.
Q: هل يؤثر تناول الكولا على استيعاب الكالسيوم في الجسم؟
A: نعم، يؤثر تناول الكولا بشكل سلبي على استيعاب الكالسيوم في الجسم بسبب الفوسفات الموجود فيها، لذلك ينصح بتقليل تناول الكولا وزيادة تناول الحليب والمشروبات الغنية بالكالسيوم بشكل عام.
Q: ما هو الإجراء الأفضل للحصول على الكالسيوم والمغنيسيوم الكافيين؟
A: يفضل تغذية الجسم بالكالسيوم والمغنيسيوم من خلال النظام الغذائي الغني بهما بدلاً من الاعتماد على المكملات الغذائية.
