كيفية تناول الشوفان للحصول على جسم رشيق
الشوفان من الأغذية الصحية التي يمكن تناولها للحصول على جسم رشيق، فهو يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم، كالبروتين والألياف والكاربوهيدرات والفيتامينات والمعادن. كما أنه يحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية عالية الجودة والتي تعمل على تقوية نظام المناعة وتحافظ على صحة القلب.
في هذا المقال سنتحدث عن كيفية تناول الشوفان للحصول على جسم رشيق، بما في ذلك الكمية المناسبة لتناوله يومياً وطرق تحضيره وأفضل وقت لتناوله، بالإضافة إلى الأسئلة الشائعة المتعلقة بتناول الشوفان.
الفوائد الصحية لتناول الشوفان
يتمتع الشوفان بالعديد من الفوائد الصحية، حيث يساعد على تحسين صحة الجسم بصورة عامة، ويساعد على الحصول على جسم رشيق. وإليكم بعض الفوائد الصحية لتناول الشوفان:
– الشوفان يحتوي على الألياف التي تعمل على تعزيز الشعور بالشبع وتحفز عملية الهضم، مما يساعد على الحفاظ على وزن صحي ومناسب للجسم.
– يحتوي الشوفان على الكاربوهيدرات المعقدة التي تعطي الطاقة بصورة مستمرة وتشبع الجسم بالطاقة طوال اليوم.
– يحتوي الشوفان على البروتين الذي يعمل على بناء العضلات وتحسين أدائها، كما يعمل على تقليل الشعور بالجوع.
– يحتوي الشوفان على الأحماض الدهنية الأساسية التي تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول بالجسم وتحافظ على صحة القلب.
– يحتوي الشوفان على الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم، كالفيتامينات ب وج، والبوتاسيوم والمغنيسيوم والأيود والزنك.
الكمية المناسبة لتناول الشوفان
تناول الشوفان بشكل منتظم يمكن أن يساعد على تحقيق الهدف من الحصول على جسم رشيق، إلا أن الكمية المناسبة لتناول الشوفان يعتمد على عمر الشخص والنوع والوزن ومستوى النشاط البدني.
على العموم، يُنصح بتناول كوبين أو ثلاثة من الشوفان يومياً، كما يفضل تناوله في الإفطار لإعطاء الجسم الطاقة التي يحتاجها طوال اليوم.
طرق تحضير الشوفان
توجد العديد من الطرق التي يمكن تحضير الشوفان بها، ويمكن تحويله إلى وجبات شهية وصحية. وإليكم بعض الطرق السهلة لتحضير الشوفان:
– طريقة التحضير على النار: وهي الطريقة الأكثر شيوعاً، حيث يتم نقع كوبين من الشوفان في ثلاثة أكواب من الماء أو الحليب لمدة 10 دقائق، ثم يُطهى الشوفان على نار خفيفة مع التحريك من حين لآخر حتى يصل الشوفان إلى الليونة المطلوبة.
– طريقة التحضير في المايكروويف: يتم نقع ملعقتين من الشوفان في كوبين من الماء لمدة 10 دقائق، ثم يقلب الشوفان في الوعاء ويتم وضعه في المايكروويف لمدة دقيقتين على الإعداد العالي حتى يصبح الشوفان طرياً.
– طريقة التحضير في الثلاجة: يقوم الشخص بوضع كوب من الشوفان في وعاء ويضيف إليه كوب من الحليب وملعقتين صغيرتين من العسل أو السكر، ثم يتم وضعه في الثلاجة لمدة ليلة، وفي الصباح التالي يتم تناوله.
أفضل وقت لتناول الشوفان
يمكن تناول الشوفان في أي وقت من اليوم، إلا أن تناوله في الإفطار هو الأفضل، حيث يعطي الجسم الطاقة التي يحتاجها طوال اليوم ويعزز الشعور بالشبع.
كما يمكن تناول الشوفان قبل التمرين الرياضي لزيادة الطاقة وتحسين الأداء الرياضي.
الأسئلة الشائعة
في هذا القسم سنجيب على بعض الأسئلة الشائعة المتعلقة بتناول الشوفان.
1. هل يمكن تناول الشوفان عند الصيام؟
نعم، يمكن تناول الشوفان عند الصيام، إذ أنه يساعد على تشبع الجسم بالطاقة ويعزز الشعور بالشبع.
2. هل يخفض تناول الشوفان الوزن؟
يمكن تناول الشوفان كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن يساعد على إنقاص الوزن، إلا أن تناوله وحده لن يقلل من الوزن.
3. هل يضر تناول الشوفان بالمرضى الذين يعانون من الحساسية؟
قد يحدث تحسس لدى الأشخاص الذين يعانون من الحساسية للشوفان، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل تناوله.
4. هل يؤدي تناول الشوفان إلى زيادة السعرات الحرارية؟
تختلف السعرات الحرارية المحتواة في الشوفان حسب نوعه وكميته، ولكن بشكل عام فإن تناول الشوفان بشكل معتدل لا يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية بشكل كبير.
خلاصة
يعد الشوفان من الأغذية الصحية والمفيدة للحصول على جسم رشيق، حيث يحتوي على العديد من الفوائد الصحية، كالألياف والبروتين والكاربوهيدرات والأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات والمعادن. كما أن تناول الشوفان بشكل منتظم يساعد على تحقيق الهدف من الحصول على جسم رشيق، ويمكن تحضيره بعدة طرق سهلة وصحية، ويمكن تناوله في أي وقت من اليوم.
