كيفية تقوية عضلات الحوض للتخفيف من سلس البول لدى النساء

مقدمة

تُعَدّ السلس البولي من المشكلات الشائعة التي يتعرض لها الكثير من النساء في جميع أنحاء العالم. وعلى الرغم من أن هذه المشكلة لا تتسبب في أي أعراض خطيرة صحيًّا، إلا أنها يمكن أن تؤثر بشكل سلبي على الجودة العامة للحياة والراحة الشخصية للمرأة.

عادة ما يترتب على سلس البول العديد من الحالات الاجتماعية والنفسية التي يمكن أن تسبب توترًا واضطرابًا في حياة النساء المتأثرات. ومن بين الخيارات الممكنة لتقوية عضلات الحوض والتخفيف من سلس البول هي أداء التمارين الرياضية الخاصة بتلك المنطقة.

أفضل تمارين تقوية عضلات الحوض

هناك العديد من التمارين المختلفة التي يمكن أن تساعد في تقوية عضلات الحوض وتقليل حدوث سلس البول لدى النساء. من ضمن تلك التمارين:

تمارين كيغل:

تُعَدّ تمارين كيغل واحدة من أفضل التمارين لتقوية عضلات الحوض، وهي تبدو سهلة ويمكن أن يتم أداءها في أي مكان وفي أي وقت. لممارسة هذه التمارين، يجب ضم العضلات التي تستخدمها لوقف تدفق البول وعقدها لمدة 5 ثوانٍ قبل الافراج عنها. يمكن تكرار هذه التمارين من 10 إلى 15 مرة في البداية وزيادة العدد مع مرور الوقت.

تمارين المشي والركض:

إضافة التمارين البسيطة مثل المشي والركض إلى روتينك اليومي يمكن أن يقوي عضلات الحوض. يمكن أن يساعدك العمل على تنشيط العضلات، وبالتالي تحسين التحكم في البول وتخفيف سلس البول.

تمارين اليوغا:

تعتبر تمارين اليوغا أيضًا فعّالة في تقوية عضلات الحوض وتحسين التحكم في البول. تمارس اليوغا عبر مجموعة متنوعة من الوضعيات والتمارين المناسبة لتلك الغاية. قد تساعد تمارين العجلة والجبل والكلب المنحني في تقوية عضلات الحوض بشكل خاص.

الأسئلة المتكررة

ما هو سلس البول؟

يشير سلس البول إلى فقدان السيطرة على البول بشكل متكرر. يحدث هذا عندما يصعب على الجسم السيطرة على عضلات المثانة، مما يسبب تسرب البول عن طريق الخطأ.

هل تؤثر الحمل والولادة على عضلات الحوض؟

نعم، قد يؤثر الحمل والولادة على قوة عضلات الحوض. فالتغيرات الهرمونية المصاحبة للحمل والتشنجات التي يواجهها الحوض أثناء عملية الولادة يمكن أن تسبب ضعفًا في تلك العضلات.

هل ترتبط مشكلة سلس البول بالعمر؟

نعم، يعتبر سلس البول أكثر شيوعًا بين النساء البالغات من العمر. تنتج تلك المشكلة عن تطور التغيرات الهرمونية وانخفاض مرونة العضلات لدى النساء الأكبر سنًّا.