كيفية تجنب آلام الظهر أثناء العمل أو الدراسة من المنزل
كيفية تفادي آلام الظهر أثناء العمل أو الدراسة من المنزل
المقدمة
في ظل الظروف الراهنة، اضطر الكثير من الأشخاص إلى العمل أو الدراسة من منازلهم. وللأسف، يعاني الكثيرون من آلام الظهر نتيجة التوازن العالي الذي يجب عليهم تحقيقه بين جلوسهم لساعات طويلة أمام الكمبيوتر ونقص الحركة. ولحماية صحتك العامة والحفاظ على راحة ظهرك، سنقدم لك في هذا المقال بعض النصائح الهامة لتجنب آلام الظهر أثناء العمل أو الدراسة من المنزل.
الاهتمام بوضعية الجلوس
يعتبر وضعية الجلوس الصحيحة من أهم العوامل لتجنب آلام الظهر أثناء العمل أو الدراسة من المنزل. ولتحقيق ذلك، يجب تجنب الجلوس لفترات طويلة دون حركة وتأكد من النقاط التالية:
- قم بضبط ارتفاع الكرسي ليكون مريحًا لك، بحيث يكون زاوية الفخذين وزاوية الركبتين 90 درجة تقريبًا.
- احرص على وضعية مستقيمة للظهر، واستخدم وسادة ذات دعم للقاعدة السفلية للظهر إن لزم الأمر.
- ثبت شاشة الكمبيوتر بحيث يكون مستوى العينين في مستوى أعلى من الشاشة، واستخدم حامل مخصص للكمبيوتر اللوحي إن كنت تستخدمه.
- احرص على استخدام لوحة مفاتيح مريحة ومناسبة لحجم يديك.
التمارين الرياضية والاستراحات الدورية
للحفاظ على صحة ظهرك، ينصح بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة لتقوية عضلات الظهر وتحسين المرونة. يمكنك مثلا القيام بتمارين الاستطالة أو التمرينات الخاصة بالظهر. بالإضافة إلى ذلك، يجب أيضا أخذ استراحات دورية من الجلوس، قم بالوقوف والتمدد والحركة لبضع دقائق كل ساعة تقريبًا.
التخفيف من آلام الظهر
إن أصبت بآلام في الظهر رغم اتباع الإرشادات السابقة، يمكنك اتباع بعض النصائح لتخفيف الألم:
- وضع ضد أو وسادة تدعم الظهر لتقليل الضغط على العظام والعضلات.
- استخدام كمادات ساخنة أو باردة على المنطقة المؤلمة لتخفيف الألم وتهدئة العضلات.
- الحرص على تغيير وضعية جلوسك بين الجلسات لتقليل الضغط على نقاط معينة.
الأسئلة الشائعة
هل بإمكاني استخدام كرسي مكتبي عادي في العمل أو الدراسة من المنزل؟
نعم، يمكنك استخدام كرسي مكتبي عادي، ولكن يجب أن يضمن لك الراحة والدعم اللازمين للظهر والجسم.
هل يمكنني الجلوس على الأرض بدلاً من الكرسي؟
يمكنك الجلوس على الأرض إذا كنت تجد هذا الوضع مريحًا لظهرك ولكن يجب أن تستخدم وسادة مريحة للجلوس وتبقى في وضعية مستقيمة.
هل يعتبر ارتفاع شاشة الكمبيوتر هامًا لتجنب آلام الظهر؟
نعم، يجب أن يكون مستوى الشاشة على ارتفاع مناسب لتتمكن من النظر إليها بمستوى العينين أو أعلى لتجنب تحريك رقبتك لأعلى أو لأسفل بشكل مستمر.
ما هي التمارين التي يمكنني ممارستها لتقوية عضلات الظهر؟
من التمارين التي تستهدف تقوية عضلات الظهر يمكنك ممارسة الاستطالة بالاستلقاء على البطن ورفع الصدر بمساعدة اليدين والقدمين، وكذلك تمارين الجسر والتمارين الأخرى التي تحسن مرونة الظهر وتساعد على تقويته.
باستخدام هذه النصائح سوف تتمكن من تجنب آلام الظهر والحفاظ على راحتك وصحتك خلال فترات العمل أو الدراسة من المنزل. ولا تنسى أن تقوم بممارسة التمارين الرياضية وتنظيم الاستراحات لضمان صحة ظهرك على المدى الطويل.
