كيفية الحصول على الكمية الكافية من فيتامين د في الجسم

فوائد فيتامين د

يُعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان للحفاظ على الصحة والعمل السليم للعديد من الوظائف الحيوية. يساهم فيتامين د في تعزيز صحة العظام والأسنان، وتقوية جهاز المناعة، وتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية، والحفاظ على مستوى السكر في الدم المثلى، وتنظيم ضغط الدم، وتقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.

المصادر الطبيعية لفيتامين د

على الرغم من أنه يمكن الحصول على فيتامين د من بعض المصادر الغذائية مثل السمك الدهني (مثل السلمون والتونة)، والحليب ومنتجاته، والبيض، إلا أن أهم المصدر للحصول على فيتامين د هو أشعة الشمس المباشرة. فالجلد يمتص الأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس ويحولها إلى فيتامين د النشط. ومن المهم الحصول على تعرض معتدل ومنتظم لأشعة الشمس لمدة قصيرة في طقس معتدل لتلبية احتياجات الجسم من فيتامين د.

المحتوى الغذائي اليومي

تُوصي إرشادات تناول الطعام بأن يتناول البالغون الأصحاء من 600 إلى 800 وحدة دولية (IU) من فيتامين د يوميًا. وتعتبر هذه الكمية الكافية لتلبية احتياجات الجسم اليومية. وفي حالة عدم الحصول على الكمية الكافية من فيتامين د من المصادر الطبيعية، فقد يحتاج الشخص إلى تناول مكملات فيتامين د بالتشاور مع الطبيب، للحفاظ على مستوى فيتامين د المناسب في الجسم.

الأسئلة الشائعة

ماهي الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د؟

توصي الإرشادات الغذائية بتناول 600 إلى 800 وحدة دولية (IU) من فيتامين د يومياً للبالغين الأصحاء.

هل يمكن الحصول على فيتامين د من الطعام فقط؟

على الرغم من أن بعض الأطعمة تحتوي على فيتامين د، إلا أن الجلد يمتص الأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس ويحولها إلى فيتامين د النشط، وهذا هو المصدر الأساسي للحصول على فيتامين د في الجسم.

هل يوجد آثار جانبية لتناول مكملات فيتامين د؟

في حالة تناول مكملات فيتامين د وفقًا لتوجيهات الطبيب وبالجرعات الموصى بها، فإنها عادةً آمنة ولا تسبب آثارًا جانبية. ومع ذلك، قد تحدث آثار جانبية نادرة في حالة تناول جرعات عالية جدًا من فيتامين د.