كيفية التخفيف من تنميل اليدين بواسطة التمارين البسيطة
التنميل في اليدين هو الشعور بالخدر والتنميل والوخز في الأصابع واليدين، وقد يحدث نتيجة لعدة أسباب مختلفة. قد يكون السبب وراء التنميل في اليدين هي قلة الحركة، وضغط الأعصاب، أو نقص في الدورة الدموية. ومع ذلك، إن ممارسة بعض التمارين البسيطة وتغيير بعض العادات اليومية يمكن أن تساهم في تخفيف التنميل وتحسين الشعور في اليدين. في هذا المقال، سوف نستعرض بعض التمارين البسيطة التي يمكنك ممارستها للتخفيف من تنميل اليدين.
التمارين البسيطة لتخفيف تنميل اليدين
ممارسة تمرين “العجلة”
تمرين “العجلة” هو من أكثر التمارين فعالية في تخفيف تنميل اليدين. لممارسة هذا التمرين، اجلس مريحًا واجعل ذراعيك تستندان إلى السطح. قم بتشكيل يديك على شكل عجلة وقم بعمل دوائر دائرية ببطء في اتجاه عقارب الساعة لمدة 10 مرات، ثم قم بتكرار الحركة في الاتجاه المعاكس. قم بممارسة هذا التمرين لمدة 5 دقائق على الأقل كل يوم.
تمارين تمديد الرسغ
تعتبر تمارين تمديد الرسغ فعالة أيضًا في تقوية العضلات المحيطة بالمعصم وتحسين الدورة الدموية إلى اليدين. لممارسة هذه التمارين، اجلس مريحًا وامسك بمعصم يدك وامدها برفق للخلف حتى تشعر بتمدد في العضلات. ثبت الوضع لمدة 15-30 ثانية ثم أعد اليد ببطء إلى وضعها الطبيعي. قم بتكرار هذا التمرين لكل يد مرتين في اليوم.
تمارين الاحتكاك
تعتبر تمارين الاحتكاك فعالة في تحسين الدورة الدموية إلى اليدين وتخفيف التنميل. بدلاً من جلسة طويلة أمام الحاسوب أو بالقيام بأنشطة تستدعي حركة أقل لليدين، قم بتحريك اليدين بشكل منتظم بأشكال وحركات مختلفة لتحفيز الدورة الدموية. يمكنك أيضًا ممارسة تمارين الاحتكاك بواسطة استخدام كرات التنس أو الكرات المطاطية للعب. استخدم يديك لعض الكرة وعجلها بين يديك لمدة 5 دقائق لكل يد.
ممارسة تمارين الإبهام
تسهم تمارين الإبهام في تقوية العضلات وتحسين الإحساس في اليدين. اجلس مريحًا وقم بمد وثني إصبع الإبهام ببطء. قم بتكرار هذه الحركة لمدة 5-10 دقائق على الأقل كل يوم.
النصائح الإضافية للتخفيف من تنميل اليدين
بالإضافة لممارسة التمارين البسيطة، هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساهم في تخفيف تنميل اليدين:
– تجنب الوقوف لفترات طويلة وابق قائمًا أو جالسًا بوضعية صحيحة.
– انحنِ وامْدَد الأصابع بانتظام لتحسين الدورة الدموية إلى اليدين.
– احرص على توفير وسائد مريحة ومناسبة لمعصميك أثناء النوم.
– قم بتحسين وضع قبضة يديك وتجنب إجهاد اليدين في الأوقات التي تقوم فيها بأنشطة تستهلك الكثير من الطاقة الجسدية.
– قم بعمل تدليك لليدين والمعصمين بشكل منتظم لتحسين الدورة الدموية وتخفيف التنميل.
الأسئلة الشائعة
ما هو سبب تنميل اليدين؟
تنميل اليدين قد يحدث نتيجة لعدة أسباب مختلفة، مثل قلة الحركة، وضغط الأعصاب، نقص في الدورة الدموية، تضيق الأوعية الدموية، أمراض بعض الأعصاب، وأمراض مثل السكري والنقرس والتصلب العصبي المتعدد.
هل التمارين البسيطة تعمل على تخفيف تنميل اليدين؟
نعم، التمارين البسيطة يمكن أن تساهم في تخفيف تنميل اليدين عن طريق تحسين الدورة الدموية وتقوية العضلات المحيطة بالمعصمين والأصابع.
ما هي أفضل التمارين لتخفيف تنميل اليدين؟
قد تكون تمارين “العجلة” وتمارين تمديد الرسغ وتمارين الاحتكاك وتمارين الإبهام هي أكثر التمارين فعالية في تخفيف تنميل اليدين.
هل هناك أي نصائح إضافية لتخفيف تنميل اليدين؟
نعم، يمكن أيضًا تجنب الوقوف لفترات طويلة، وتحسين وضع قبضة اليدين، وتعزيز الراحة أثناء النوم بواسطة وسائد مرنة للمعصمين، وعمل تدليك منتظم لليدين والمعصمين.
