كيفية التحكم في النوع الثاني من مرض السكري بواسطة التغذية السليمة
النوع الثاني من مرض السكري هو حالة مزمنة يتسبب فيها ارتفاع مستويات السكر في الدم. يمكن لتغذية سليمة أن تلعب دوراً هاماً في التحكم في هذا المرض والحد من مضاعفاته الصحية.
وفقاً للجمعية الأمريكية لمرض السكري، يجب على الأشخاص الذين يعانون من النوع الثاني من مرض السكري تناول وجبات صحية متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون بشكل معتدل. يجب الامتناع عن تناول الأطعمة ذات السكريات البسيطة مثل الحلويات والمشروبات الغازية، والاكتفاء بتناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
البروتينات تلعب دوراً هاماً في التحكم في مستويات السكر في الدم، ويمكن الحصول عليها من مصادر مثل اللحوم النباتية، والأسماك، والبيض، والألبان منخفضة الدسم. أما الكربوهيدرات فيجب أن تكون معقدة وتأتي من مصادر مثل الخضروات الطازجة، والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة للمحافظة على معدل السكر في الدم. ويمكن الحصول على الدهون الصحية من مصادر مثل الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات المفتحة.
بالإضافة إلى ذلك، يجب الامتناع عن تناول الطعام بكميات كبيرة في وجبة واحدة، وبدلاً من ذلك يجب تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة متعددة على مدار اليوم. وكذلك، يجب مراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام واتباع النصائح الطبية بشأن تعديل النظام الغذائي والنشاط البدني.
وبالإضافة إلى التغذية السليمة، يجب ممارسة النشاط البدني بانتظام للمساعدة في التحكم في مستويات السكر في الدم. يوصى بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً، مثل المشي السريع، أو ركوب الدراجة، أو السباحة.
في الختام، يجب الاهتمام بتناول الطعام واختيار الأطعمة بحرص للحفاظ على مستويات السكر في الدم في النطاق الطبيعي. ويجب دائماً استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على النصائح اللازمة وضبط النظام الغذائي وفقاً لاحتياجات كل شخص.
أسئلة مكررة:
1. ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها للحفاظ على مستوى السكر في الدم في النطاق الطبيعي؟
– يجب تجنب السكريات البسيطة مثل الحلويات والمشروبات الغازية، والاكتفاء بتناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
2. كم مدة النشاط البدني يومياً الموصى بها لمرضى السكري من النوع الثاني؟
– يوصى بممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً، مثل المشي السريع، أو ركوب الدراجة، أو السباحة.
3. هل يمكن للأطعمة الصحية أن تساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم؟
– نعم، يمكن للأطعمة الصحية مثل البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية أن تساهم في التحكم في مستويات السكر في الدم.
