السلطات هي وجبة خفيفة ومشبعة يمكن أن تصلح كبديل للوجبات الرئيسية خلال الرجيم. السلطات الخضراء الاتي سوف نتحدث عنها اليوم عبارة عن سلطة تونة، وهي سلطة غنية بالبروتينات والأحماض الدهنية الأوميغا-3 الصحية.
في هذا المقال نوضح لك خطوات إعداد سلطة التونة المناسبة للرجيم.
المكونات المطلوبة:
– تونة معلبة
– طماطم مقطعة
– خيار مقطع
– فلفل أخضر مقطع
– بصل كبير مقطع
– بقدونس مفروم
– ملح
– فلفل أسود
– خل تفاح
– زيت زيتون
طريقة التحضير:
1. صفي الماء من علبة التونة وضعها في وعاء.
2. أضف المكونات الأخرى المقطعة إلى الوعاء، مع إضافة الملح والفلفل الأسود حسب الذوق.
3. ضع ملعقتين صغيرتين من الخل وملعقتين صغيرتين من الزيتون، ثم قلب السلطة جيداً.
السلطة باتجاه الرجيم:
تحتوي سلطة التونة على كمية قليلة من السعرات الحرارية ويمكن تناولها كوجبة خفيفة وشبعانة خلال الرجيم.
الأسئلة الشائعة:
1. هل يمكن تحضير السلطة مُسبقاً؟
نعم، يمكن تحضيرها مُسبقاً وحفظها في الثلاجة لمدة يوم أو يومين.
2. هل يمكن إضافة نكهات جديدة إلى السلطة؟
نعم، يمكنك إضافة الكثير من النكهات والاحتفاظ بالبروتينات الغنية فيها.بإضافة الثوم، الجنزبيل، عصير الليمون، أو زبدة الفول السوداني.
3. كم هي المدة المثالية لتناول السلطة؟
ينصح بتناول السلطة وجبات خفيفة في النصف الثاني من النهار.
نأمل أن تجربوا هذه الوصفة الصحية والشهية لإعداد سلطة التونة خلال فترة الرجيم.
