كيفية إضافة الشوفان إلى نظام الحمية الغذائية لتسهيل فقدان الوزن
مقدمة
الشوفان هو نوع من الحبوب المفيدة جدًا للصحة، فهو مصدر غني بالألياف والعناصر الغذائية وقليل السعرات الحرارية، مما يجعله مثاليًا في نظام الحمية الغذائية.
طرق استخدام الشوفان في الحمية الغذائية
نظرًا لأن الشوفان يحتوي على الألياف التي تساعد على تعبئة المعدة والشعور بالشبع، يمكن أن يكون طعامًا مثاليًا لبدء اليوم، ويمكن أيضًا إضافته إلى الوجبات الأخرى.
إضافة الشوفان إلى وجبة الإفطار
- يمكن خلط نصف كوب من الشوفان مع كوب من الحليب الخالي الدسم وملعقة صغيرة من العسل، وتسخينه في المايكروويف لمدة دقيقة واحدة.
- يمكن خلط الماء بالشوفان وتحريكه على النار حتى يصبح طريًا، ثم يمكن إضافة الفواكه والمكسرات الجافة.
إضافة الشوفان إلى وجبات الغذاء والعشاء
- يمكن إضافة الشوفان المطبوخ إلى السلطات والمخللات.
- يمكن الاستفادة من الشوفان الجانب كبديل صحي للأرز، ويمكن تحضير وجبة الشوفان مع الخضار المسلوقة واللحوم المشوية.
التحذيرات
في حال أن تكون لديك حساسية تجاه الحبوب، يجب الحذر من استهلاك الشوفان، ويجب استشارة الطبيب في حال تعاني من حساسية الجلوتين.
الأسئلة الشائعة
ما هي القيمة الغذائية للشوفان؟
الشوفان غني بالألياف والفيتامينات والمعادن، ويحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية، فكوب واحد من الشوفان (156 جم) يحتوي على حوالي 145 سعرة حرارية و27 جرام من الكربوهيدرات و5 جرامات من الألياف الغذائية.
ما هي الكمية المناسبة من الشوفان التي يجب تناولها في اليوم؟
ينصح بتناول نصف كوب من الشوفان يوميًا، ويمكن أن يتم تناوله في الإفطار أو الوجبات الأخرى.
