كم ساعة يجب على البالغين النوم يومياً؟
النوم هو جزء أساسي من الصحة العامة والعافية، ويعتبر اكتمال النوم الكافي ضرورياً للحفاظ على وظائف الجسم الصحية والعقلية. ولكن كم ساعة يجب أن ينام البالغون يومياً؟ هذا ما سنتناوله في هذا المقال.
التوصيات النوم الصحي
حسب الجمعية الأمريكية للنوم، فإن البالغ السليم يحتاج إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة للحفاظ على صحته. ومع ذلك، هناك عوامل عديدة يجب أخذها بعين الاعتبار عند تحديد الكمية الدقيقة من النوم التي يحتاجها كل شخص.
عوامل تحديد كمية النوم المناسبة
تختلف احتياجات النوم من شخص إلى شخص ويمكن أن تتأثر بالعوامل التالية:
- العمر: الأطفال وكبار السن يحتاجون إلى ساعات نوم أكثر من البالغين الأصغر سناً.
- النشاط البدني: الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام قد يحتاجون إلى نوم أكثر للتعافي الجسدي.
- الحالة الصحية: الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مثل الاكتئاب أو القلق قد يحتاجون إلى نوم أكثر.
- العادات الشخصية: بعض الأشخاص يحتاجون إلى نوم أقل بسبب عاداتهم الشخصية أو مواعيدهم اليومية.
مخاطر النوم القليل والنوم الزائد
قد يؤدي النوم القليل أو الزائد إلى مشاكل صحية مثل:
- التعب المستمر وضعف التركيز.
- زيادة خطر حدوث أمراض القلب والسكتة الدماغية.
- الاكتئاب والقلق.
- ضعف جهاز المناعة.
نصائح لتحسين نومك
لتحسين نومك وضمان الحصول على الكمية الكافية من النوم، اتبع النصائح التالية:
- وضع جدول ثابت لمواعيد النوم والاستيقاظ.
- تجنب تناول المشروبات المنبهة مثل القهوة قبل النوم.
- الابتعاد عن الشاشات الإلكترونية قبل النوم.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
الأسئلة الشائعة
1. كم ساعة يجب على البالغين النوم يومياً؟
التوصيات تشير إلى 7-9 ساعات من النوم للبالغين السليمين.
2. هل يؤدي النوم القليل إلى مشاكل صحية؟
نعم، يمكن أن يؤدي النوم القليل إلى التعب المستمر وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
3. هل يؤثر النشاط البدني على كمية النوم المطلوبة؟
نعم، الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام قد يحتاجون إلى نوم أكثر للتعافي الجسدي.
