فيتامين ج في البرتقال: قيمة غذائية عالية ونسبة معينة
إن البرتقال هو أحد الفواكه التي تحتوي على مستويات عالية من فيتامين ج. واحد فقط من البرتقال يشتمل على نسبة معينة من هذا الفيتامين الحيوي الذي يعتبر ضروريًا للجسم. وإليك المزيد من التفاصيل حول قيمة غذائية لفيتامين ج في البرتقال.
فوائد البرتقال للصحة
يحتوي البرتقال على قيمة غذائية عالية، حيث يقدم العديد من الفوائد الصحية. فهو مصدر ممتاز للفيتامين C، المعروف أيضًا باسم فيتامين ج. وقد تمت دراسة العديد من الفوائد الصحية المرتبطة به، مثل:
- تعزيز جهاز المناعة ومقاومة الجسم للأمراض.
- مكافحة الأكسدة وحماية الخلايا من الضرر.
- زيادة امتصاص الحديد من الطعام.
- تحسين صحة الجلد وتعزيز الشباب.
قيمة غذائية لفيتامين ج في البرتقال
واحد فقط من البرتقال، الذي يبلغ وزنه حوالي 100 غرام، يحتوي على قرابة 50 ملغ من فيتامين ج. توفر هذه النسبة ما يقرب من 60% من الاحتياج اليومي للفيتامين C للبالغين الذي يبلغ 75 ملغ في اليوم.
أسئلة مكررة عن فيتامين ج في البرتقال
ما هي أفضل طريقة للاستمتاع بفوائد فيتامين ج في البرتقال؟
أفضل طريقة للاستمتاع بفوائد فيتامين ج في البرتقال هو تناولها عن طريق تناول البرتقال كاملاً بدلاً من شرب عصير البرتقال، حيث يحتوي البرتقال على الألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي يمكن أن تكون مفيدة لصحتك.
هل يمكن الحصول على فيتامين ج من مصادر غير البرتقال؟
نعم، إلى جانب البرتقال، يمكنك الحصول على فيتامين ج أيضًا من الفواكه والخضروات الأخرى، مثل الفراولة، والكيوي، والليمون، والبابايا، والفلفل الأخضر، والبروكلي، والبطاطس، وغيرها. يُنصح بتضمين مصادر مختلفة لفيتامين ج في نظامك الغذائي لتلبية احتياجات الجسم المختلفة.
