فيتامين ب 6: زيادة مناعة الجسم والتأثير على الجهاز المناعي
يعتبر فيتامين ب 6 من الفيتامينات المهمة لصحة الجسم وخصوصًا للجهاز المناعي. فهو يلعب دورًا حيويًا في تحسين وظيفة الجهاز المناعي، وزيادة قدرته على حماية الجسم من الأمراض والالتهابات المختلفة.
فوائد فيتامين ب 6 للجهاز المناعي
تشير الدراسات العلمية إلى أن فيتامين ب 6 يلعب دورًا هامًا في تحفيز إنتاج الخلايا الدفاعية في الجسم، كما أنه يمنع تلف الخلايا الدفاعية الموجودة.
ويساعد أيضًا فيتامين ب 6 في تنشيط وظيفة الجهاز المناعي، وذلك بالتحفيز على إنتاج المواد المضادة للأجسام الضارة التي تصيب الجسم، فضلاً عن زيادة نشاط المناعة الخلوية، وهي نوع من الخلايا التي تهاجم الخلايا السرطانية والخلايا المصابة بالفيروسات.
أطعمة تحتوي على فيتامين ب 6
يوجد في العديد من الأطعمة فيتامين ب 6، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين:
- اللحوم الحمراء والبيض
- الأسماك والمأكولات البحرية
- الأفوكادو
- الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والحبوب الكاملة
- الموز والأناناس
FAQs
ما هي الجرعة اليومية الموصى بها لتناول فيتامين ب 6؟
تختلف الجرعة الموصى بها حسب العمر والجنس والحالة الصحية للشخص. ومع ذلك، يتم توصية البالغين بتناول 1.3 – 1.7 ملغ من فيتامين ب 6 يوميًا.
هل يمكن تناول كميات زائدة من فيتامين ب 6؟
نعم، يمكن أن يؤدي تناول كميات زائدة لفيتامين ب 6 لتسبب آثار جانبية مثل تشنجات العضلات وآلام الأعصاب. ويتم تحديد الجرعات الزائدة بين 100 -200 ملغ يوميًا.
هل يمكن الحصول على فيتامين ب 6 من المكملات الغذائية؟
نعم، يمكن الحصول على فيتامين ب 6 من المكملات الغذائية ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي.
