فوائد فيتامين د وأهمية تناول الأطعمة الغنية به
يعتبر فيتامين د أحد الفيتامينات الأساسية التي تساعد الجسم على الوقاية من العديد من الأمراض. يتم الحصول على هذا الفيتامين عادة عن طريق التعرض لأشعة الشمس المباشرة، ولذلك فإن عدم تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية به يمكن أن يؤدي إلى نقص هذا الفيتامين في الجسم. في هذا المقال سنتحدث عن فوائد فيتامين د وأهمية تناول الأطعمة الغنية به.
فوائد فيتامين د
– يُساعد في الحفاظ على صحة العظام: فالفيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم اللازم للحفاظ على قوة العظام.
– يشارك في دعم جهاز المناعة: إذ يعمل فيتامين د على تحفيز جهاز المناعة لحماية الجسم من الأمراض والعدوى.
أهمية تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د
إليك بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د:
– السلمون المدخن
– الجبن الشيدر
– البيض الحرة
– الحليب المدعم بفيتامين د
Q&A
هل هناك حاجة لتناول المكملات الغذائية لتعويض نقص فيتامين د؟
نعم، إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين د، فقد تحتاج إلى تناول المكملات الغذائية للحصول على الكمية اللازمة من هذا الفيتامين.
هل يمكن الحصول على فيتامين د من الأشعة الشمس؟
نعم، تعد الشمس مصدراً جيداً للحصول على فيتامين د، ومن الأفضل التعرض للشمس لمدة 15-20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على الكمية اللازمة من فيتامين د. ومع ذلك، يجب الانتباه من التعرض للشمس في ساعات الذروة لتفادي الحروق الشمسية وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.
