فوائد المغنيسيوم في تحسين صحة العظام والمفاصل
يعد المغنيسيوم أحد العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته، حيث يساعد في تحسين صحة العظام والمفاصل، بالإضافة إلى فوائده الأخرى المتعددة. فما هي فوائد المغنيسيوم في تحسين صحة العظام والمفاصل؟
تحسين كثافة العظام والوقاية من هشاشة العظام
يعتبر المغنيسيوم أحد المعادن الضرورية للحفاظ على صحة العظام، حيث يعمل على تحسين كثافة العظام والوقاية من هشاشة العظام، التي تعتبر مشكلة شائعة لدى كبار السن.
تقوية العظام والمفاصل
يساعد المغنيسيوم في تقوية العظام والمفاصل، وذلك بتعزيز نمو وتجدد الأنسجة العظمية وتحسين صحة المفاصل، كما يعمل على الحد من الالتهابات وآلام المفاصل، وبالتالي يساعد في تحسين الحركة والقدرة على القيام بالأنشطة اليومية.
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
يعمل المغنيسيوم أيضًا على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، حيث يحافظ على قوة عضلة القلب ويحسن وظيفته، كما يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
تحسين وظائف الجهاز العصبي
يعتبر المغنيسيوم مهمًا لتحسين وظائف الجهاز العصبي، حيث يساعد في تحفيز نمو الأعصاب الجديدة وتقوية العصبونات الموجودة، كما يقلل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب والقلق.
المصادر الغذائية للمغنيسيوم
تتوفر المغنيسيوم في العديد من الأطعمة المختلفة، منها:
– السبانخ
– الفاصوليا
– اللوز
– الأفوكادو
– الشوفان
– الحبوب الكاملة
– السمك
ما هي الجرعة الموصى بها من المغنيسيوم؟
تتفاوت الجرعة الموصى بها من المغنيسيوم حسب العمر وحالة الصحة، إلا أن الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين هي:
– 400 إلى 420 ملغ للرجال
– 310 إلى 320 ملغ للنساء
هل يمكن تناول جرعة زائدة من المغنيسيوم؟
نعم، يمكن أن يسبب تناول جرعة زائدة من المغنيسيوم آثار جانبية، مثل الإسهال والغثيان والتقيؤ، كما يمكن أن يسبب اضطرابات الجهاز الهضمي والقلق والتعب.
هل يمكن تناول مكملات المغنيسيوم؟
نعم، يمكن تناول مكملات المغنيسيوم لتحسين صحة العظام والمفاصل، إلا أنه يجب استشارة الطبيب قبل تناولها، حيث يمكن أن يتفاعل المغنيسيوم مع الأدوية الأخرى.
