فوائد الكالسيوم وأسباب ضرورة تناولها يومياً
الكالسيوم يعد من المعادن الأساسية للجسم، فهو يساعد على تشكيل العظام والأسنان ويساهم في القلب والعضلات والعصبي. ويجب على الجسم الحصول على كمية كافية من الكالسيوم يومياً للمحافظة على صحة العظام والأسنان، والمساعدة في وظائف العضلات والأعصاب.
فوائد الكالسيوم
هناك العديد من الفوائد التي تأتي من تناول كمية كافية من الكالسيوم. فهو يحافظ على:
– صحة العظام والأسنان: يعمل الكالسيوم على تشكيل العظام والأسنان ويحافظ على صلابتها.
– وظيفة العضلات: يلعب الكالسيوم دوراً في وظيفة العضلات ويخفف من التشنجات العضلية.
– صحة القلب والأوعية الدموية: الكالسيوم يحافظ على وظيفة القلب ويساعد على توزيع الأكسجين والغذاء إلى الأنسجة في الجسم.
– وظيفة العيون: إذا كانت نسبة الكالسيوم منخفضة، فقد تتخذ العين قراراً بضرورة إرسال الإشارات العصبية لتفعيل العضلات. وذلك قد يؤثر على نقاء الرؤية.
– تشكيل الهيكل العظمي السليم: يعد الكالسيوم جزءًا من العنصر الأساسي لتشكيل الهيكل العظمي السليم.
أسباب ضرورة تناول الكالسيوم يوميا
حيث يعد كالسيوم من المعادن الضرورية للجسم البشري وبالتالي تناول الكمية الكافية يساهم في الحفاظ على صحة جيدة للجسم ناهيك عن الفوائد المذكورة أعلاه.
– يحافظ على صحة العظام والأسنان
– يقلل من خطر الإصابة بأمراض العظام
– يحمي الجسم من تحلل العظام
– يحمي الجسم من زيادة ضغط الدم
– يحافظ على صحة الجهاز العصبي
– يحمي الجسم من نقص الكالسيوم
– يحمي الجسم من التشنجات العضلية
أسئلة شائعة
1- هل بالإمكان الحصول على مصادر كافية من الكالسيوم من الأطعمة؟
نعم، يمكن الحصول على مصادر جيدة للكالسيوم من الأطعمة مثل الحليب والأجبان والبروكلي والسبانخ والسمك والمكسرات.
2- هل من الممكن الحصول على الكالسيوم من المكملات الغذائية؟
نعم، من الممكن الحصول على الكالسيوم من المكملات الغذائية في حال عدم تناول الكمية الكافية من الأطعمة الغنية به.
3- ما الكمية الموصى بها من الكالسيوم؟
تعتمد الكمية الموصى بها من الكالسيوم على العمر والجنس والحالة الصحية، ومن المهم استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية.
4- هل هناك أعراض لنقص الكالسيوم في الجسم؟
نعم، تشمل أعراض نقص الكالسيوم الصداع والتشنجات العضلية والخدر والنقرس والتعب.
5- هل الكالسيوم يسبب حصوات الكلى؟
لا، الكالسيوم لا يسبب حصوات الكلى، ولكن يجب تناول كمية كافية من الماء لتفادي حصوات الكلى.
6- هل يؤثر تناول الكالسيوم على امتصاص الحديد؟
نعم قد تؤثر كمية زائدة من الكالسيوم على امتصاص الحديد، ولكن إذا تم تناول كمية معتدلة فلن تحدث تأثيرات سلبية في امتصاص الحديد.
في النهاية، يعد الكالسيوم أحد المواد الغذائية الأساسية التي يجب تناولها يومياً للمحافظة على صحة العظام والأسنان والمساعدة في وظائف الجسم الأساسية.
