# فوائد الفيتامين ج وأضرار خلطاته
يُعدّ فيتامين ج من الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل سليم، و يعرف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك، و يتواجد بصورة طبيعية في العديد من الأطعمة التي نتناولها يوميًا كالفواكه والخضروات، و لكنه يمكن الحصول عليه أيضًا عن طريق تناول المكملات الغذائية، نظرًا لأنه يعتبر من الفيتامينات الممتلئة و المؤيدة للصحة.
## فوائد الفيتامين ج:
1. يدعم جهاز المناعة و يساعد في مكافحة العدوى و الأمراض بشكل فعال.
2. يحسّن امتصاص الحديد من الأطعمة و بالتالي يساعد في تجديد خلايا الدم الحمراء.
3. يحمي الجلد من الأضرار الناتجة عن الشمس والعوامل البيئية الأخرى.
4. يعزز الشفاء السريع من الجروح والأضرار المصطنعة ويحسّن بشكل كبير عمليات التئام الجروح.
5. يقوي بنية الأسنان و اللثة، كما يحمي اللثة من الإلتهابات.
## أضرار الخلطات الزائدة من فيتامين ج:
قد يحدث بعض المشاكل الصحية في حال تناول جرعات زائدة من فيتامين ج، فقد يتسبب الوفرة منه بالمشاكل الهضمية، و حدوث الإسهال و بعض المغص، كما يمكن أن يؤدي إلى حدوث قرحات بالفم والزغابات، و هذا يحدث في حال تناول جرعات زائدة جدًا، علاوة على ذلك يرتبط تناول كميات زائدة من فيتامين ج بزيادة احتمالية حدوث مشاكل في صحة القلب و الشرايين.
## Arabic FAQs
### ما هي الكمية المثالية من الفيتامين ج التي يجب تناولها؟
ينصح بتناول 75 مغ/ يوم من فيتامين ج للنساء، و 90 مغ/ يوم للرجال.
### هل يمكن الحصول على الفيتامين ج بواسطة المكملات الغذائية؟
نعم، يمكن الحصول على الفيتامين ج من المكملات الغذائية، و لكن يجب التأكد من جودة المكملات و مصدرها.
### هل يمكن تناول جرعات زائدة من فيتامين ج من الأطعمة؟
على الرغم من أنه من الصعب تناول جرعات زائدة من فيتامين ج من الأطعمة بصورة طبيعية، إلا أنه يمكن ذلك، و لكن الكمية المناسبة يجب أن تتماشى مع الإرشادات الغذائية الموصى بها.
