دليل مهم لتدريبات كمال الأجسام المناسبة للمبتدئين
تعتبر رياضة كمال الأجسام واحدة من أكثر الرياضيات شعبية في العالم، حيث تساعد في بناء العضلات وتحسين لياقة الجسم. ولكن للمبتدئين في هذا المجال، قد يكون من الصعب العثور على تدريبات مناسبة وفعالة لبناء جسم قوي ومشدود. لذلك، في هذا المقال سنقدم دليلاً عن التمارين المناسبة للمبتدئين في رياضة كمال الأجسام.
تدريبات تكميلية
قبل أن نبدأ في توضيح التمارين الرئيسية، يجب على المبتدئين في كمال الأجسام التركيز على التدريبات التكميلية التي تهدف إلى تقوية العضلات وتحسين القدرة على التحمل. هذه التمارين تشمل الضغطات والبنش بريس والسكوات والتمارين الخاصة بالظهر. يجب أن تتم التمارين التكميلية بانتظام وبشكل صحيح لتحقيق النتائج المرجوة.
التمارين الرئيسية
بمجرد أن يصبح لديك قاعدة جيدة من التمارين التكميلية، يمكنك البدء في أداء التمارين الرئيسية التي تستهدف العضلات الرئيسية في الجسم مثل الصدر والظهر والأكتاف والذراعين والأرجل. من أمثلة هذه التمارين: ضغط الصدر، السحب العمودي، رفع الأثقال، والسكوات.
ضغط الصدر (Bench Press)
طريقة الأداء:
- استلقِ على مقعد البنش بمسند مائل بزاوية 45 درجة.
- امسك بالدمبل أو القضيب وافتح ذراعيك على عرض الكتفين.
- انخفض ببطء حتى تكاد تلامس قضيب البنش صدرك، ثم ارفع بقوة.
السحب العمودي (Pull-Ups)
يمكن لأي شخص بدء تدريبات كمال الأجسام في سن مبكرة شريطة أن يتبع تقنيات صحيحة ويتناول الغذاء الصحي.
هل يمكنني ممارسة تدريبات كمال الأجسام في المنزل؟
نعم، يمكنك القيام بتدريبات كمال الأجسام في المنزل بوجود الأدوات والأوزان اللازمة.
كم من الوقت يحتاجه المبتدئ لرؤية نتائج في تدريبات كمال الأجسام؟
تختلف النتائج من شخص لآخر، ولكن من الممكن رؤية تحسن في القوة والشكل خلال بضعة أشهر من الالتزام بالتدريبات.
باختصار، تدريبات كمال الأجسام تعتبر مهمة لبناء جسم قوي وصحي، ويمكن للمبتدئين الاستفادة من التمارين الرئيسية والتكميلية المذكورة أعلاه لتحقيق أقصى استفادة من تجربتهم في هذا المجال.
