حبوب الكالسيوم: الوقاية من هشاشة العظام وغيرها من الأمراض
مقدمة
الكالسيوم هو عنصر أساسي في جسم الإنسان ويساعد على تشكيل العظام والأسنان والإبقاء على الجهاز العصبي والعضلات يعمل بصورة صحيحة. وبما أن الجسم لا ينتج الكالسيوم بمفرده، فمن الضروري الحصول على هذا العنصر الغذائي من خلال الأطعمة والمكملات الغذائية.
هشاشة العظام
هشاشة العظام هي حالة صحية خطيرة تحدث بعد فترة من الوقت عندما يفقد العظام كثيرًا من كثافتها العظمية وتصبح أكثر هشاشة وضعفا. تؤثر هشاشة العظام على الملايين من الأشخاص في جميع أنحاء العالم، وتزيد خطر الإصابة بالكسور والإعاقات الجسدية.
وقد أظهر العديد من الدراسات السريرية أن تناول حبوب الكالسيوم اليومية يمكن أن يقلل من خطر هشاشة العظام وحتى يساعد في الحفاظ على كثافة العظام، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص الكالسيوم.
الفوائد الصحية الأخرى لحبوب الكالسيوم
تحتوي حبوب الكالسيوم أيضا على فوائد صحية أخرى غير الوقاية من هشاشة العظام، بما في ذلك:
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
- تحسين وظائف الجهاز العصبي والعضلي
- تحسين صحة الأسنان
- تعزيز مناعة الجسم
كيفية تناول حبوب الكالسيوم
توجد العديد من أنواع حبوب الكالسيوم المتوفرة في السوق، بما في ذلك حبوب الكالسيوم المصنوعة من الحليب، وحبوب الكالسيوم المصنوعة من الزنك. ويختلف تعليمات الجرعة حسب نوع المكمل الذي تتناوله، لذا من المهم الاطلاع على تعليمات التعبئة والتغليف واتباعها بدقة.
أسئلة شائعة
ما هي الأطعمة الغنية بالكالسيوم؟
يمكن الحصول على الكالسيوم من العديد من الأطعمة الغنية به، بما في ذلك الحليب والأيوغرت والجبن والخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب والبروكلي وغيرها.
هل يمكن أن يكون تناول حبوب الكالسيوم ضارًا؟
عند تناول الجرعات الصحيحة واتباع تعليمات التعبئة والتغليف، فإن تناول حبوب الكالسيوم آمن تمامًا. ومع ذلك، قد يتعرض بعض الأشخاص لبعض الآثار الجانبية الخفيفة مثل الغازات والإمساك.
متى يجب تناول حبوب الكالسيوم؟
يمكن تناول حبوب الكالسيوم في أي وقت من اليوم، ويفضل تناولها بعد الوجبات لأفضل امتصاص للمكمل الغذائي.
