تمارين فعالة لشد البطن والأرداف بسرعة
في هذا المقال، سنتحدث عن أهم التمارين التي يمكنك ممارستها لشد البطن والأرداف بسرعة وبشكل فعال. إذا كنت تبحث عن طرق للحصول على بطن مشدود وأرداف مثالية، فإليك بعض التمارين التي يمكن أن تساعدك على تحقيق هذا الهدف.
تمارين البطن:
1. البطن المتقاطع: اضطرب على الأرض على ظهرك، ثم قم برفع قدميك بزاوية 90 درجة و
