تمارين بسيطة وفعالة لعلاج الضغط المنخفض في المنزل
ما هو الضغط المنخفض؟
الضغط المنخفض أو انخفاض ضغط الدم هو حالة يعاني منها الشخص عندما ينخفض ضغط الدم الخاص به دون المعدل الطبيعي. وقد يتسبب الضغط المنخفض في الشعور بالدوار والضعف والإرهاق والصداع وصعوبة التركيز. في بعض الحالات الشديدة، قد يسبب الضغط المنخفض فقدان الوعي.
التمارين البسيطة لعلاج الضغط المنخفض
الرياضة والتمارين البدنية الخفيفة يمكن أن تساعد في زيادة ضغط الدم وتقوية الجهاز القلبي الوعائي. هنا بعض التمارين البسيطة التي يمكن ممارستها في المنزل:
1. رفع الساقين:
استلق على الأرض على ظهرك مع وضع يديك بجانبك. ارفع ساقيك حتى تكونان مستقيمتين في الهواء، ثم ابقى في هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية. أعيد الحركة 10 مرات تقريبًا.
2. الجري في المكان:
واقفًا في مكان معتاد للجري، قم برفع ركبتيك مرتفعة في الهواء وحاول الجري في المكان لمدة 30 ثانية. كرر الحركة لمدة 5-10 مرات.
3. الاستلقاء بالنصف العلوي للجسد مرتفعاً:
استلقِ على ظهرك وضع وسادتين أو منشفتين تحت النصف العلوي للجسد لرفع المستوى. راح التأمل في هذه الوضعية لمدة 15-20 دقيقة لمساعدة الدورة الدموية.
الأسئلة الشائعة
ما هو الضغط المنخفض؟
الضغط المنخفض هو حالة ينخفض فيها ضغط الدم عن المعدل الطبيعي، وقد يؤدي إلى أعراض مثل الدوار والإرهاق وصعوبة التركيز.
ماذا يسبب الضغط المنخفض؟
يمكن أن يسبب الضغط المنخفض العوامل المختلفة مثل الأمراض القلبية والأوعية الدموية، التعب الشديد، فقر الدم، التراكم البيلي، التراكم الذهني بالأوعية الدموية، الحمل، وتأثير بعض الأدوية.
ماذا يجب أن أفعل إذا كان لدي ضغط دم منخفض؟
إذا كنت تشعر بأعراض الضغط المنخفض، يجب عليك الاسترخاء في الأعلى، والحفاظ على رطوبة جيدة، وتناول السوائل بشكل جيد، وتناول وجبات صغيرة ومتكررة، وتجنب الوقوف المفاجئ من الوضعية الجالسة أو الساكنة. وفي حالة استمرار الأعراض، يجب عليك التوجه للطبيب لتقييم الحالة واستشارة العلاج المناسب.
