تغذية صحية لتقليل خطر تكوُّن حصى البان
الحصى البولية هي تكتلات صلبة من المعادن تتكون في الكلى وتمريرها خلال الجهاز البولي. يُعتبر تكون الحصى البولية أمرًا شائعًا لدى الكثيرين، ولكن يمكن تقليل خطر تكونها عن طريق تغيير نمط الحياة والتغذية.
في هذا المقال، سنتناول بعض النصائح حول التغذية الصحية التي يمكن اتباعها لتقليل خطر تكوُّن حصى البان.
الحبوب الكاملة
تناول الحبوب الكاملة يمكن أن يقلل من نسبة الحمض البيولوجي في البول ويساعد في خفض خطر تكوّن حصى البان. يفضل تناول أنواع مثل الشوفان والأرز البني والخبز الكامل.
الفواكه والخضروات
تحتوي الفواكه والخضروات على فيتامين سي والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة التي تساعد على منع تكوّن الحصى. يُفضل تناول الفواكه والخضروات الطازجة بانتظام كجزء من نظام غذائي صحي.
الماء
شرب الكمية الكافية من الماء يمكن أن يساهم في زيادة حجم البول وتقليل تركيز المعادن الموجودة فيه، مما يقلل من احتمالية تكون الحصى. يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا.
تقليل كمية الصوديوم
تناول الكميات العالية من الصوديوم يمكن أن يزيد من نسبة الكالسيوم في البول ويزيد من خطر تكوّن الحصى. يُنصح بتقليل تناول الأطعمة المملحة والمعلبة وتجنب إضافة الملح بكثرة إلى الطعام.
البروتين
تناول كميات كبيرة من البروتين الحيواني يمكن أن يزيد من نسبة الكالسيوم والأمونيا في البول، مما يؤدي إلى تكون حصى البان. يُفضل الاعتماد على مصادر البروتين النباتي مثل الفاصوليا والعدس والفول والمكسرات.
التقليل من الكافيين
يمكن أن يزيد تناول الكميات الكبيرة من الكافيين من فقدان الكالسيوم في البول وزيادة خطر تكون حصى البان. يُفضل تقليل تناول المشروبات الكافيينية مثل القهوة والشاي.
الحفاظ على وزن صحي
يمكن أن يؤدي الاكتساب الزائد للوزن إلى زيادة خطر تكون حصى البان، لذا يُفضل الحفاظ على وزن صحي من خلال ممارسة الرياضة بانتظام وتناول وجبات غذائية متوازنة.
FAQs
س: ما هي الأطعمة التي يمكنني تناولها لتجنب تكون حصى البان؟
ج: يُفضل تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات وزيادة شرب الماء وتقليل تناول الصوديوم والبروتين الحيواني.
س: هل تناول الحليب يزيد من خطر تكون حصى البان؟
ج: الحليب يحتوي على الكالسيوم الضروري للجسم، ولكن يُفضل تناوله بكميات معتدلة وعدم الإفراط فيه.
س: هل هناك مشروبات معينة يجب تجنبها لتجنب تكون حصى البان؟
ج: يُفضل تقليل تناول المشروبات الكافيينية مثل القهوة والشاي والصودا بكثرة.
