تعلمي طريقة عمل أطباق صيامية خفيفة للرجيم
أثناء شهر رمضان، يتطلب صيام النهار الاهتمام بتناول وجبات غذائية صحية وخفيفة خلال فترة الإفطار والسحور. يمكنكِ تحضير أطباق صيامية خفيفة للرجيم بسهولة وبدون تعقيدات، سوف نقدم لكِ في هذا المقال بعض الوصفات الشهية التي تناسب هذا الغرض.
سلطة الفاصوليا الخضراء
المكونات:
- كوبين من الفاصوليا الخضراء المسلوقة
- ثلاث حبات طماطم مقطعة إلى مكعبات
- فصين من الثوم المفروم
- ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
- ملح وفلفل أسود حسب الذوق
طريقة التحضير:
1. في وعاء، قومي بخلط الفاصوليا الخضراء، الطماطم، الثوم، وزيت الزيتون معًا.
2. قومي بتبلي السلطة بالملح والفلفل الأسود.
3. قدمي السلطة مبردة وبالهناء والشفاء!
شوربة الخضار الخفيفة
المكونات:
- بصلة مفرومة
- جزر مقطع إلى شرائح رقيقة
- ثلاث حبات بطاطس مقطعة إلى مكعبات
- ملعقة زيت زيتون
- ثوم مهروس
- ملح وفلفل أسود حسب الذوق
طريقة التحضير:
1. في قدر على النار، سخني الزيت وأضيفي البصل والثوم حتى يصبحان شفافين.
2. أضيفي الجزر والبطاطس وقلبي المكونات جيدًا.
3. سكبي الماء حتى يُغطي الخضار واتركيها تغلي لمدة 20 دقيقة.
4. قدمي الشوربة ساخنة مع خبز صحي.
فاصوليا خضراء بالطماطم
المكونات:
- كوب من الفاصوليا الخضراء المسلوقة
- ثلاث حبات طماطم مقطعة إلى مكعبات
- ملعقة صغيرة من البهارات المشكلة
- ملعقة كبيرة من صلصة الطماطم
- ربع كوب من الماء
طريقة التحضير:
1. في مقلاة، ضعي الطماطم واتركيها لتنضج لمدة 5 دقائق.
2. أضيفي الفاصوليا وقلبي المكونات معًا.
3. أضيفي البهارات، صلصة الطماطم، والماء، واتركي الخليط يغلي لمدة 10 دقائق.
4. قدمي الفاصوليا الخضراء بالطماطم مع الأرز البني.
الأسئلة الشائعة:
هل يمكن تناول الحلويات خلال شهر رمضان؟
بالطبع يمكن تناول الحلويات بشكل معتدل خلال شهر رمضان، ولكن يفضل تجنب الحلويات الدهنية والثقيلة التي قد تسبب زيادة في الوزن.
ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها خلال شهر رمضان؟
يجب تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية بشكل مفرط خلال شهر رمضان، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالسكريات والملح.
هل يمكن شرب القهوة أثناء وجبة السحور؟
يمكن شرب القهوة بشرط أن تكون بكميات معتدلة وتجنب إضافة السكريات الزائدة، حيث قد تؤثر القهوة على إزالة السوائل من الجسم.
