تأثير نقص الحديد على النساء الحوامل وكيفية الوقاية منه في الحمل
نقص الحديد هو حالة شائعة جدًا بين النساء الحوامل، وهو يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الأم وصحة الجنين. فكيف يحدث نقص الحديد وما هي الأعراض المصاحبة له؟ وكيف يمكن الوقاية منه وعلاجه؟ نتعرف على هذه المسائل في السطور التالية.
أسباب نقص الحديد لدى الحوامل
يعتبر نقص الحديد من المشكلات الشائعة لدى الحوامل، وذلك بسبب زيادة كمية الحديد التي تحتاج إليها الجسم لدعم نمو الجنين وتطوره، بالإضافة إلى تزايد حاجة الأم لهذا المعدن الثمين. وإذا لم تتناول الحوامل كميات كافية من الحديد، قد يتعرض جسمها لنقص هذا المعدن الضروري.
الأعراض الشائعة لنقص الحديد لدى الحوامل
العديد من الحوامل يصابون بنقص الحديد دون أن يدركون ذلك، وقد تكون الأعراض التالية هي دليل على نقص الحديد:
– ضعف وإعياء
– صداع شديد
– فقدان الشهية
– النسيان والارتباك
– تساقط الشعر بشكل مفرط
– الدوخة
– تسارع ضربات القلب
– الاكتئاب والتعب
كيفية الوقاية من نقص الحديد لدى الحوامل
أولاً، يمكن للحوامل الوقاية من نقص الحديد من خلال نظام غذائي صحي ومتوازن، ويجب أن يشمل النظام الغذائي الآتي:
– اللحوم الحمراء
– الأسماك
– الفواكه الجافة
– الحبوب الكاملة
– الخضروات الورقية الخضراء
كما يمكن للحوامل أيضًا تناول المكملات الغذائية الغنية بالحديد، ومن الأفضل استشارة الطبيب المختص لتحديد الجرعة المناسبة.
نصائح للحماية من نقص الحديد
– تناول المزيد من الأغذية التي تحتوي على الحديد
– الابتعاد عن القهوة والشاي عند تناول الطعام، وذلك لأن الكافيين يعوق امتصاص الحديد
– تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل الليمون والبرتقال، فهي تحسن امتصاص الحديد في الجسم
أسئلة شائعة عن نقص الحديد لدى الحوامل
ما هي أغذية تحتوي على الكميات العالية من الحديد؟
تشمل الأغذية الغنية بالحديد اللحوم الحمراء والأسماك والحبوب الكاملة والفواكه الجافة والخضروات الورقية الخضراء.
هل من أعراض أخرى لنقص الحديد؟
إضافة إلى الأعراض المذكورة أعلاه، يمكن أن تؤثر حالات نقص الحديد على القدرة الجسدية والذهنية للمرأة الحامل.
هل يمكن للحامل الوقاية من نقص الحديد؟
نعم، يمكن للحامل الوقاية من نقص الحديد من خلال تناول غذاء صحّي ومتوازن وتجنُّب الأطعمة التي تعوق امتصاص الحديد وتناول المكملات الغذائية الغنية بالحديد. إذا كنت تشعرين بأعراض نقص الحديد، فيجب عليك مراجعة الطبيب المختص.
