الكالسيوم وصحة العظام: كيف يمكن الحصول على الكمية الكافية منه؟
يعد الكالسيوم من العناصر الغذائية الهامة لصحة جسم الإنسان وخاصة صحة العظام، فهو يساعد في بناء العظام والأسنان ويحافظ عليها قوية، كما أنه يساعد في دفع عملية تجديد العظام بشكل دوري، لذا فإن تناول كمية كافية من الكالسيوم يحمي الجسم من الإصابة بأمراض العظام مثل هشاشة العظام.
في هذا المقال، سنلقي الضوء على أهمية الكالسيوم وكيفية الحصول عليه بكمية كافية.
أهمية الكالسيوم:
– يساعد على بناء العظام والأسنان ويحافظ عليها قوية.
– يساعد في عملية تجديد العظام بشكل دوري.
– يساعد في تنظيم ضربات القلب والتخلص من التشنجات العضلات.
– يساعد في إفراز الهرمونات والأنزيمات.
– يساعد في تخفيض ضغط الدم.
كيفية الحصول على الكالسيوم بكمية كافية:
هناك العديد من المصادر الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم، ومنها:
– الألبان ومشتقاتها مثل الحليب والجبن واللبن.
– الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب والخس.
– السمك وخصوصا السردين والسلمون.
– الفواكه مثل البرتقال والتفاح والأناناس.
– الحبوب الكاملة مثل الأرز والقمح والشوفان.
ينصح بتناول كميات كافية من هذه المصادر للحصول على الكالسيوم الكافي بحيث تحتوي الأطعمة على 1000-1200 ملغ من الكالسيوم يومياً.
FAQs:
– ما هي مضاعفات عدم تناول الكالسيوم بكمية كافية؟
عدم تناول الكمية الكافية من الكالسيوم يزيد من الاحتمالية الإصابة بأمراض العظام مثل هشاشة العظام.
– هل يمكن الحصول على الكالسيوم من المكملات الغذائية؟
نعم، يمكن الحصول على الكالسيوم من المكملات الغذائية، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها.
– هل يؤثر تناول كميات كبيرة من الكالسيوم على الصحة؟
نعم، تناول كميات كبيرة جداً من الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية مثل تشكل الحصوات الكلوية.
