الفيتامينات الأساسية التي يجب تناولها يومياً
يتعلق الأمر بعيداً عن مجرد الوزن والشكل المثالي. لدى الكثير منا عادات غذائية غير صحية ولا تظهر آثارها بشكل فوري. فجميع الفيتامينات والمغذيات بشكل عام ضرورية للتحسين العام للصحة. إذا كان لديك القليل جدًا من هذه العناصر الغذائية في نظامك الغذائي ، فقد تشعر بالإجهاد والمرض وضعف الجهاز المناعي.
الفيتامينات الأساسية التي يجب تناولها يومياً:
فيتامين د:
فيتامين د مهم جداً لأنه يساعد في امتصاص الكالسيوم والفوسفور بداخل الجسم. إذا كان لديك قليل جداً من فيتامين د في الجسم ، فقد تشعر بالإجهاد وتحتاج إلى كميات أكبر من النوم.
فيتامين e:
يتكون فيتامين e من فيتامينات الأحادية غير المشبعة المهمة ، وهو يعمل كمضاد للاكسدة ويحمي الخلايا في الجسم من التلف الخلوي.
فيتامين b12:
يتواجد فيتامين b12 بشكل رئيسي في المنتجات الحيوانية ، مثل اللحوم والأسماك والدجاج والبيض والألبان. إذا لم تستهلك الكثير من المنتجات الحيوانية ، فقد تجد من الصعب الحصول على كافة الفوائد التي يمنحها فيتامين b12 ، مثل جهاز المناعة ووظائف الأعصاب وإنتاج الدم السليم.
FAQs
ما الأطعمة التي يحتوي عليها فيتامين د ؟
الأسماك الدهنية ومنتجاتها والحليب المنقّى والبروتين الحليبي والزبدة والمربي وصفار البيض جميعها تحتوي على فيتامين د.
هل يمكن أن تكون لدي الكثير من فيتامين e ؟
نعم ، يمكن أن يكون الكثير من الخير ضارًا. يتعين عليك عدم تناول أكثر من 1،000 ملغ في اليوم من فيتامين E.
ما الأطعمة المحتوية على فيتامين ب12 ؟
اللحوم والأسماك والدجاج والبيض والألبان جميعها تحتوي على فيتامين b12.
