الغذاء الغني بأوميغا 3: تعرّف عليه
الأوميغا 3 هو مركّب غذائي مهم يحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة الدماغ والقلب والعيون. يُعد الحصول على كمية كافية من الأوميغا 3 عبر الطعام مهم للغاية، خاصةً في المراحل الأولى من الحياة.
في هذه المقالة، سنتعرّف على الغذاء الذي يحتوي على الأوميغا 3.
أفضل مصدر للأوميغا 3: الأسماك
الأسماك هي أحد أفضل المصادر للأوميغا 3، خاصةً الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين والماكريل. تحتوي تلك الأسماك على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الأساسية، EPA و DHA، التي ارتبطت بعلاج العديد من الأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والقلق والاكتئاب.
الغذاء الآخر الذي يحتوي على الأوميغا 3: المكسرات
المكسرات الزيتية، مثل الجوز واللوز والفول السوداني، هي مصدر آخر جيد للأوميغا 3، وتستخدم عادةً كوجبة خفيفة أثناء النهار. بخلاف زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت الذرة، فإن زيت جوز الهند هو أحد أفضل المصادر النباتية للأوميغا 3.
أفضل طريقة للتأكد من الحصول على كمية كافية من الأوميغا 3: المكملات الغذائية
إذا لم تكن مصادر الأوميغا 3 المذكورة أعلاه تلبي الاحتياجات الغذائية الخاصة بك، فمن الممكن استخدام مكملات الأوميغا 3. تتوفر هذه المكملات بشكل كبسولات أو سوائل، وتعد طريقة آمنة لزيادة كمية الأوميغا 3 في الجسم.
FAQs
1. هل يمكن الحصول على الأوميغا 3 من عدة مصادر غير الأسماك والمكسرات؟
نعم، يمكن الحصول على الأوميغا 3 من بعض النباتات المائية الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية، مثل الطحالب.
2. أين أجد مكملات الأوميغا 3؟
تتوفر مكملات الأوميغا 3 في متاجر الصحة والتغذية والصيدليات.
3. هل يمكن تناول جرعات زائدة من الأوميغا 3؟
نعم، يمكن تناول جرعات زائدة من الأوميغا 3، لكنها قد تؤدي إلى آثار جانبية مثل الاسهال والطفح الجلدي والتعرق الزائد. ينصح باتباع التعليمات الموجودة على العبوة والاستشارة مع الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية.
