علاج الظهر الطبيعي والتمارين
مقدمة
يُعتبر داء القرص العجزي واحداً من أكثر المشاكل شيوعاً وتكراراً للألم في الظهر. ولحسن الحظ، يمكن تخفيف الألم وتحسين الوضع عبر العلاج الطبيعي والتمارين المناسبة. سوف نستعرض في هذا المقال كيف يمكن للتمارين والعلاج الطبيعي المساعدة في تقليل آلام دسك الظهر.
العلاج الطبيعي
العلاج الطبيعي قد يشمل عدة تقنيات مختلفة، بما في ذلك: العلاج اليدوي، العلاج السلوكي المعرفي، التمارين الأساسية، وتقنيات الاسترخاء. يمكن للعلاج الطبيعي أن يساعد في تخفيف الألم وزيادة القوة واللياقة البدنية، ويمكنه أيضاً أن يعزز الشعور بالراحة والصحة العامة.
فوائد العلاج الطبيعي
هناك العديد من الفوائد للعلاج الطبيعي في علاج آلام دسك الظهر، بما في ذلك:
- تحسين الوضع العام للظهر والجسم
- تقوية العضلات المحيطة بالفقرات
- تحسين المرونة والحركة
- تحسين التوازن والتنسيق
- تقليل الألم والتورم
التمارين لتقوية عضلات الظهر
ثبت أن ممارسة التمارين البسيطة يومياً يمكن أن تساهم في تقوية عضلات الظهر وتقليل آلام الظهر. إليك بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في تحقيق ذلك:
- التمدد: يمكنك أن تبدأ ببساطة مع الاستلقاء على بطنك ثم رفع الجزء العلوي من جسمك بيديك، والبقاء في هذا الموقف لبضع ثوانٍ ثم العودة إلى الوضع الأول.
- تكوير الركبتين: استلقِ على ظهرك وانثنِ كلاً من ساقيك بحيث يكون ركبتاك مرفوعتين بزاوية 90 درجة، ثم أبقِ الوضع لعدة ثوانٍ قبل أن ترجع ركبتيك إلى الوضع الطبيعي.
- تقلب الحبل: قف مستقيماً واجعل يديك ممدودتين على الجانبين، ثم قم بتقليب جسمك جانباً يميناً ويساراً ببطء.
أسئلة شائعة
ما هي نصائح الوقاية من آلام دسك الظهر؟
يمكنك الوقاية من آلام دسك الظهر من خلال الحفاظ على وضعية الجسم الجيدة خلال الجلوس والوقوف وعدم رفع الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة.
هل يمكن تجنب الجراحة من خلال العلاج الطبيعي والتمارين؟
نعم، في العديد من الحالات يمكن تجنب الجراحة من خلال علاج الطبيعي وممارسة التمارين اليومية.
كم من الوقت يستغرق الشفاء من آلام دسك الظهر عبر العلاج الطبيعي؟
يختلف ذلك حسب شدة الحالة واستجابة الجسم للعلاج، ولكن يمكن أن يستغرق الشفاء عادةً عدة أسابيع حتى شهور.
ما هي أهمية الالتزام بالتمارين الطبية الموصى بها؟
تحقيق النتائج المطلوبة من العلاج الطبيعي يتطلب الالتزام بالتمارين والتوجيهات الطبية الموصى بها حتى يتم شفاء الظهر بشكل صحيح ومستمر.
هل يمكن تطبيق العلاج الطبيعي في المنزل؟
نعم، العديد من التمارين والتقنيات الأساسية يمكن تطبيقها في المنزل، بشرط أن تتم المتابعة والإشراف الطبي المناسب.
