العادات السلبية التي تسبّب آلام الظهر لدى النساء وكيفية تجنّبها

العادات السلبية وتأثيرها على آلام الظهر

قد يعاني العديد من النساء من آلام الظهر الشديدة التي تؤثر بشكل سلبي على حياتهن اليومية. وغالباً ما يكون التسبب في هذه الآلام هو العادات السلبية التي يمارسنها بشكل دائم ودون وعي. لذا، من المهم أن نتعرف على بعض هذه العادات ونتعلم كيفية تجنبها للحد من آلام الظهر.

تجنب الجلوس لفترات طويلة

إحدى العادات الشائعة التي يقع فيها الكثيرون هي الجلوس لفترات طويلة دون حركة. قد يكون الجلوس الطويل أمام أجهزة الكمبيوتر أو على الكرسي غير المناسب هو السبب الرئيسي لآلام الظهر بين النساء. لذا، من الأفضل تجنب الجلوس لفترات طويلة والوقوف والتمدد من وقت لآخر لتقوية عضلات الظهر وتخفيف الضغوط عليها.

رفع الأوزان الثقيلة بشكل خاطئ

عندما تقوم المرأة برفع الأوزان الثقيلة بشكل خاطئ، فإنها تعرض نفسها للإصابة وقد يزداد توتر العضلات في منطقة الظهر. لذلك، يجب على النساء أن يتعلمن الطريقة الصحيحة لرفع الأوزان الثقيلة وأن يتجنبن الرفع الزائد الذي قد يضر بصحة الظهر.

الحفاظ على وضعية الجسم السليمة

عادة ما ينتج عن الجلوس أو الوقوف بوضعية غير صحيحة آلام الظهر. لذا، يجب على النساء أن يحافظن على وضعية الجسم السليمة أثناء الجلوس أو الوقوف. يجب أن يكون الظهر مستقيماً والأكتاف مسترخية والرأس في وضع مستقيم لمنع حدوث أي ضغط أو توتر على عضلات الظهر.

أسئلة متكررة

س1: هل يؤثر الجلوس لفترات طويلة على صحة ظهري؟

ج1: نعم، الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى ضعف عضلات الظهر والتوتر والآلام.

س2: ما هي أفضل طريقة لرفع الأوزان الثقيلة بشكل صحيح؟

ج2: يجب أن تثني الركبتين وتستخدم القوة من الساقين للرفع وتجنب استخدام الظهر بشكل رئيسي لتجنب الإصابة وتحسين صحة الظهر.

س3: كيف يمكنني تحسين وضعية جسمي أثناء الجلوس؟

ج3: يجب أن تحافظ على وضعية الجسم السليمة مع مستوى مستقيم، وأن تستخدم وسائد للدعم إن لزم الأمر، وتمدد من وقت لآخر.

تذكّري أن تأخذي بعض الوقت للراحة وللقيام بتمارين تقوية العضلات والتأمل للتخفيف من آلام الظهر والمساهمة في صحة عامة أفضل.