الزنك وفوائده الصحية والجمالية وأفضل الأطعمة للحصول عليه
الزنك عنصر مهم لجسم الإنسان ويعدّ من العناصر الأساسية التي يحتاج إليها ليعمل جسمه بشكل طبيعي.يمكن الحصول عليه عن طريق الأغذية أو المكملات الغذائية، وهو له فوائد عديدة للجسم والبشرة.
فوائد الزنك الصحية
- تعزيز جهاز المناعة ومحاربة الأمراض
- تحسين وظائف الدماغ وتقليل خطر الإصابة بالخرف
- تحسين وظائف الغدة الدرقية
- تحسين البصر
- تحسين صحة الجلد والشعر
فوائد الزنك الجمالية
- تجديد وتجدد خلايا البشرة
- تحسين مرونة الجلد والوقاية من التجاعيد
- تحفيز نمو الشعر وتقويته
- مكافحة حب الشباب والتهاب البشرة
أفضل الأطعمة للحصول على الزنك
يتواجد الزنك في العديد من الأطعمة، ومن بينها:
- اللحوم الحمراء
- الدواجن
- الأسماك مثل السمك، والربيان، والسلطعون
- البقوليات مثل الفاصوليا والعدس
- المكسرات مثل اللوز والجوز
- البذور مثل اليقطين والسمسم
أسئلة شائعة
ما هي الكمية الموصى بها من الزنك يومياً؟
يعتبر الكمية الموصى بها من الزنك يومياً هي 8 ملليغرامات للنساء و11 ملليغرامات للرجال.
هل يمكن الإفراط في تناول الزنك؟
نعم، يمكن أن يحدث تسمم بسبب تناول الزنك بكميات كبيرة جداً. يجب عدم تناول المزيد من 40 ملليغرام يومياً.
هل يمكن الحصول على الزنك من المكملات الغذائية؟
نعم، يمكن الحصول على الزنك من المكملات الغذائية، ولكن يجب استشارة الطبيب أولاً قبل تناول أي مكملات.
