HTML Headings:
الزنك وأهميته في الجسم: ما هي الفواكه الأكثر غنى به؟
ما هو الزنك؟
الزنك هو معدن ضروري لصحة الجسم، حيث يعمل على العديد من الوظائف المختلفة مثل الدفاع عن الجسم من العدوى، ودعم الجهاز المناعي، وبناء البروتينات والحماية من الضرر الخلوي.
ما هي أهمية الزنك في الجسم؟
يلعب الزنك دورًا حاسمًا في صحة الجسم، حيث يعمل على:
- دعم الجهاز المناعي
- دعم النمو والتطور الصحيح في الطفولة
- تحسين الجهاز العصبي المركزي
- زيادة تكسير واستخدام البروتينات
- الحفاظ على البصر والسمع
- دعم صحة الجلد والشعر والأظافر
ما هي الفواكه الأكثر غنى بها الزنك؟
للحفاظ على صحة جيدة، يجب أن تشمل نظامك الغذائي اليومي مصادر المغذيات اللازمة لصحتك، ومن بين الفواكه التي تحتوي على كمية جيدة من الزنك نذكر:
- التمر
- الكيوي
- التفاح
- الموز
- الخوخ
- البطيخ
أسئلة وأجوبة قد تهمك
- ما هي المصادر الأخرى للزنك؟
يوجد الزنك في العديد من الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك، كما يوجد الزنك في البقوليات والمكسرات والبذور والحبوب والألبان.
- ما هي الكمية الموصى بها من الزنك في اليوم؟
يوصي خبراء التغذية بتناول 8-11 ملغ من الزنك يوميًا للبالغين، ومن الممكن الحصول على هذه الكمية من الزنك من تناول وجبة غنية بالبروتينات والخضروات والفواكه.
- هل يمكن الإفراط في تناول الزنك؟
نعم، يمكن أن يحدث الإفراط في تناول الزنك ويتسبب في آثار جانبية مثل الغثيان والقيء وآلام المعدة والإسهال وتقلصات بطنية، لذلك يجب تناول الكمية الموصى بها من الزنك لتجنب هذه الآثار الجانبية.
