محتويات
التعرف على أعراض نقص فيتامين د عند الكبار
ما هو فيتامين د؟
فيتامين د هو نوع من الفيتامينات الذي يساعد الجسم في امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الطعام. كما أنه يلعب دورًا هامًا في تقوية العظام والأسنان ودعم الجهاز المناعي.
ما هي أعراض نقص فيتامين د؟
- التعب والإرهاق
- ضعف العظام والأسنان
- نمو شعر الجسم الضعيف
- زيادة خطر الإصابة بالكسور
- الصداع والتنميل في الأطراف
كيف يمكن تجنب نقص فيتامين د؟
يمكن تجنب نقص فيتامين د عن طريق تناول الأطعمة الغنية به، مثل السمك والمأكولات البحرية والحليب المدعم بالفيتامينات. ويمكن أيضًا الحصول عليه عن طريق التعرض لأشعة الشمس المباشرة لمدة قصيرة في اليوم.
FAQs
ما هي الكمية الموصى بها من فيتامين د يوميًا؟
ينصح بتناول 600-800 وحدة دولية (IU) يوميًا للبالغين.
هل هناك فرق بين فيتامين د2 وفيتامين د3؟
فيتامين د2 وفيتامين د3 هما نوعان مختلفان من الفيتامين د، حيث يتم الحصول على فيتامين د2 عن طريق النباتات والفطريات، أما فيتامين د3 فيتم الحصول عليه عن طريق التعرض لأشعة الشمس وتناول الأطعمة الغنية به، ويعتبر أكثر فعالية في الجسم بالحجم المقارن بفيتامين د2.
