الأطعمة الفعالة في علاج الإمساك وتحسين الحركة القولونية
الإمساك هو حالة يعاني منها الكثيرون في مختلف أنحاء العالم. إنها حالة مزعجة وغالبًا ما تؤثر على نوعية الحياة اليومية للأشخاص المصابين بها. ومن أجل علاج الإمساك وتحسين حركة القولون، تلعب الأطعمة الفعالة دورًا هامًا. في هذا المقال، سنستعرض بعض الأطعمة الفعالة التي يمكن أن تساعد في علاج الإمساك وتحسين الحركة القولونية.
الماء والسوائل
أحد الأسباب الرئيسية للإمساك هو عدم شرب كمية كافية من الماء والسوائل. يجب على الأشخاص المصابين بالإمساك أن يشربوا ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء في اليوم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن تناول العصائر الطبيعية والشوربات والحساء والمشروبات الساخنة مثل الشاي والقهوة بكميات معتدلة. من المهم أن يكون الشرب بانتظام طوال اليوم للمساعدة في تحسين الحركة القولونية.
الألياف الغذائية
تلعب الألياف الغذائية دورًا حاسمًا في تحسين الحركة القولونية وعلاج الإمساك. يوجد نوعان من الألياف: الألياف القابلة للذوبان والألياف الغير قابلة للذوبان في الماء. الألياف القابلة للذوبان توجد في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. عند تناولها، تمتص الماء وتزيد من حجم البراز، مما يسهل حركته في القولون. بعض الأمثلة على الألياف القابلة للذوبان تشمل التفاح والبرتقال والفراولة والجزر والخس والخيار والشوفان والشعير.
الألياف الغير قابلة للذوبان تعمل على تحريك البراز وتحفيز الحركة القولونية. يتم العثور على الألياف الغير قابلة للذوبان في القمح الكامل والأسماء والبقوليات والمكسرات والخضروات الورقية. ينبغي للأشخاص المصابين بالإمساك تناول كمية كافية من الألياف الغذائية يوميًا لتحسين الحركة القولونية.
الفواكه والخضروات الطازجة
تحتوي الفواكه والخضروات الطازجة على الألياف والماء والعناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في عملية الهضم وتسهيل حركة القولون. ينبغي للأشخاص المصابين بالإمساك تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة يوميًا. بعض الأمثلة على الفواكه الفعالة لتحسين الحركة القولونية تشمل الموز والتفاح والبرتقال والمانجو والعنب والتوت والكيوي. أما بالنسبة للخضروات، فيمكن تناول الخس والجزر والبطاطس الحلوة والبطاطا والبروكلي والبازلاء والفاصوليا الخضراء.
المنتجات الألبانية
المنتجات الألبانية مثل اللبن والزبادي والجبن تحتوي على الكالسيوم والبروبيوتيك، اللذان يمكن أن يساعدا على علاج الإمساك وتحسين الحركة القولونية. يجب اختيار المنتجات الألبانية قليلة الدسم أو خالية الدسم لتجنب زيادة الدهون والسعرات الحرارية. يمكن أيضًا تجربة المنتجات الألبانية النباتية مثل اللبن النباتي والزبادي النباتي والجبن النباتي.
بذور الكتان والشيا
تحتوي بذور الكتان والشيا على الألياف والأحماض الدهنية الأساسية، اللتين تساعدان في تحسين الحركة القولونية وتكسير البراز. يمكن إضافة بذور الكتان والشيا إلى الشوفان أو الزبادي أو العصائر لتحسين الحركة القولونية.
المشروبات الساخنة العشبية
تحتوي المشروبات الساخنة العشبية مثل الشاي البابونج وشاي الأعشاب الهندي والشاي الأخضر والشاي الأعشاب على العناصر الطبيعية التي تعزز الهضم وتحسين حركة القولون. يمكن تناول هذه المشروبات بانتظام للحصول على أفضل النتائج ضد الإمساك.
وأخيرًا، يجب على الأشخاص المصابين بالإمساك أن يتبعوا نمط حياة صحيًا عامًا لتحسين حركة القولون، مثل ممارسة الرياضة بانتظام والابتعاد عن الطعام الدهني والمقلي والمشروبات المنبهة والتدخين.
أسئلة مكرّرة
1. كم من الماء يجب أن أشرب لتحسين حركة القولون؟
الأشخاص المصابين بالإمساك يجب أن يشربوا ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء في اليوم.
2. ما هي بعض الفواكه الفعالة في تحسين الحركة القولونية؟
بعض الفواكه الفعالة لتحسين الحركة القولونية تشمل الموز والتفاح والبرتقال والمانجو والعنب والتوت والكيوي.
3. هل يمكن تحسين الإمساك من خلال تناول المنتجات الألبانية؟
نعم، المنتجات الألبانية مثل اللبن والزبادي والجبن تحتوي على الكالسيوم والبروبيوتيك، اللذان يمكن أن يساعدا على علاج الإمساك وتحسين الحركة القولونية.
4. كيف يمكن استخدام بذور الكتان والشيا في علاج الإمساك؟
يمكن إضافة بذور الكتان والشيا إلى الشوفان أو الزبادي أو العصائر لتحسين الحركة القولونية.
5. هل يمكن أن المشروبات الساخنة العشبية تساعد في تحسين الإمساك؟
نعم، المشروبات الساخنة العشبية مثل الشاي البابونج وشاي الأعشاب الهندي والشاي الأخضر والشاي الأعشاب تعزز الهضم وتحسين حركة القولون.
