<هامش>
<اسم الكاتب>
<التاريخ>
هامش>
اختبر جسدك: أفضل مشروبات الرياضة التي تساعد على الطاقة والتحمُّل
ما هي مشروبات الرياضة؟
تُعرف مشروبات الرياضة بأنها مشروبات تحتوي على مكونات خاصة تساعد على الحفاظ على توازن السوائل في الجسم خلال التمرين أو النشاط البدني الشديد. وتحتوي هذه المشروبات على سكر وأملاح ومعادن وفيتامينات وأحيانًا بروتين.
ما هي أفضل مشروبات الرياضة؟
تختلف مشروبات الرياضة تبعًا لنوع الرياضة ومستوى النشاط البدني، ولكن هناك بعض الخيارات العامة الموصى بها:
- مشروبات الإلكتروليتات: وهي تشمل Gatorade و Powerade وبديلاتهما، وتحتوي على سكر واملاح ومعادن وفيتامينات، وتساعد على الحفاظ على توازن السوائل وتوفير الطاقة.
- مشروبات البروتين: وهي تحتوي على بروتين وبعض العناصر الغذائية الأخرى، وتستخدم لزيادة الثبات وتحسين عملية النقل العضلي.
- مشروبات الطاقة: وتحتوي على كافيين وأدرينالين وأحيانًا أملاح وسكر، وتستخدم لتحسين الأداء والتحمُّل وتقليل التعب، ولكن يجب استخدامها بحذر لأن زيادة كمية الكافيين قد يؤدي إلى العرقلة في نومك.
كيفية استخدام مشروبات الرياضة؟
إذا كنت تمارس النشاط البدني لمدة تزيد عن 45-60 دقيقة، فيجب تناول مشروب الإلكتروليتات خلال التمرين وبعده. أما إذا كنت ترغب في بناء كتلة عضلية، فيمكنك تناول مشروبات البروتين وضمها إلى نظامك الغذائي.
الأسئلة الشائعة
هل يمكن تحضير مشروب الإلكتروليتات في المنزل؟
نعم، يمكن تحضيره في المنزل عبر خلط 2-3 ملاعق صغيرة من السكر مع الكثير من الماء وإضافة نصف ملعقة صغيرة من الملح، ويمكن إضافة ليمون أو فواكه للمزيد من التذوق.
هل تستطيع مشروبات الرياضة التخلص من الجفاف؟
نعم، تساعد مشروبات الرياضة في تعويض السوائل التي تفقدتها خلال النشاط البدني الشديد ومنع الجفاف.
متى يجب تناول مشروب الرياضة؟
يجب تناوله خلال التمرين وبعده، ولكن إذا كنت تمارس النشاط البدني لمدة قصيرة وليست هناك حاجة للترطيب الكثيف، فيمكن تناول الماء بدلاً من مشروب الرياضة.
