أهمية فيتامين أ وب لصحة الجسم
يعتبر فيتامين أ من الفيتامينات المهمة لوظائف العين وصحة الجلد والشعر والأظافر، كما أنه يساعد على دعم نظام المناعة وتحسين صحة الجهاز التنفسي والجهاز العصبي والأعضاء الجنسية.
تحتوي الأطعمة الغنية بفيتامين أ على الكبد، والجزر، واليقطين، والسبانخ، والفلفل الأحمر، والبيض، والزبدة، والحليب، والجبن، والسمك، والكبدة، والأوكسجين النباتي.
أما فيتامين ب، فيساعد على دعم صحة عينيك والبشرة والأظافر، والأنسجة، وتحسين نمو الشعر المفرط وقوة التفكير.
تحتوي الأطعمة الغنية بفيتامين ب على الذرة، والبقوليات المجففة، واللحوم والأسماك والدواجن والفواكه والخضروات.
فيما يلي بعض الأسئلة الشائعة حول فيتامين أ وب:
ما هي الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين أ وب؟
تنصح المؤسسة الوطنية للصحة (NIH) بجرعة يومية من 900 ماكروجرام من فيتامين أ للرجال، و700 ماكروجرام للنساء، أما فيتامين ب-1 فيجب تناول من 1.1 إلى 1.2 مليغرام يوميا للرجال والنساء.
هل يمكن الحصول على الجرعة الموصى بها من الغذاء فقط؟
نعم، يمكن الحصول على الجرعة الموصى بها من الغذاء فقط.
ما هي المصادر الجيدة لفيتامين أ وب 1؟
المصادر الجيدة لفيتامين أ تشمل الجزر، واليقطين، والسبانخ، والفلفل الأحمر، والبيض، والزبدة، والحليب، والجبن، والسمك، والكبدة، والأوكسجين النباتي. بينما المصادر الجيدة لفيتامين ب تشمل الذرة، والبقوليات المجففة، واللحوم والأسماك والدواجن والفواكه والخضروات.
هل لديكم أي نصائح لتقليل نقص فيتامين أ وب؟
نعم، يُنصح بتناول نظام غذائي متوازن ومتنوع يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية بما في ذلك فيتامين أ وب. يجب أيضًا تجنب تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والمشروبات الكحولية بكميات كبيرة.
