أهمية حمض الفوليك للحوامل والأطفال
ما هو حمض الفوليك؟
حمض الفوليك هو عبارة عن نوع من فيتامين ب المهم لصحة الجسم. يساعد حمض الفوليك في نمو الأنسجة وتطوير الدماغ والجهاز العصبي في جسم الجنين. كما أن حمض الفوليك يلعب دورًا حاسمًا في إنتاج الحمض النووي وتقليل خطر الإصابة بعيوب خلقية.
أهمية حمض الفوليك للحوامل
تشير الدراسات إلى أن الحوامل اللواتي يتناولن حمض الفوليك بانتظام يقللن من خطر الإصابة بتشوهات الأنبوب العصبي الخلقية بنسبة تصل إلى 70%. ويساعد حمض الفوليك على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين ومشاكل الحمل والولادة المبكرة.
أهمية حمض الفوليك للأطفال
يحتاج الأطفال إلى حمض الفوليك لتطوير الدماغ والجهاز العصبي والنمو العام. إذا لم يتم إعطاء الطفل كمية كافية من حمض الفوليك خلال الفترة الهامة من النمو فقد يؤدي ذلك لتأخر في التطور الذهني والجسدي.
المصادر الغذائية لحمض الفوليك
توجد العديد من المصادر الغذائية لحمض الفوليك، من بينها:
- الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب والملفوف الأحمر
- الحمص والفاصوليا والعدس
- الأفوكادو والمانجو والبرتقال والعنب
- المكسرات مثل اللوز والجوز والبذور، وخاصة بذور القمح
أسئلة شائعة
هل يمكن تجنب الحاجة إلى حمض الفوليك المكملات الفيتامينية؟
نعم، يمكن الحصول على حمض الفوليك من الطعام. ولكن تناول المكملات الفيتامينية يساعد على التأكد من حصول الجسم على الكمية اللازمة من الفيتامين بشكل يومي.
متى يجب البدء في تناول حمض الفوليك خلال الحمل؟
يجب البدء في تناول حمض الفوليك بعد التأكد من الحمل وخلال الأشهر الأولى من الحمل، حيث يتم تكوين أجزاء الجهاز العصبي للجنين.
هل يمكن الحصول على كمية كافية من حمض الفوليك من خلال تناول الأغذية فقط؟
نعم، يمكن الحصول على كمية كافية من حمض الفوليك من خلال تناول الخضروات الورقية والفواكه والحبوب والمكسرات.
