Important# importance of body fluids in public health
مقدمة
تعتبر السوائل الجسمية من الأشياء الأساسية التي يحتاجها الإنسان لبقائه على قيد الحياة، وتحتوي على العناصر الغذائية والفيتامينات التي تحتاجها الخلايا للعمل بفعالية، وتُستخدم لتخليص جسم الإنسان من السموم والنفايات التي تتراكم في الجسم. لذلك، فإن تناول كمية كافية من الماء والسوائل الأخرى يلعب دوراً مهماً في الحفاظ على الصحة العامة والوقاية من الأمراض.
أهمية شرب الماء
تعتبر الماء السائل الأساسي الذي يحتاجه جسم الإنسان، حيث أنه يمثل حوالي 60% من وزن جسم الإنسان. ولكن، في بعض الأحيان ينسى البعض أن يشرب الماء ويشعرون بالعطش الشديد. يساعد شرب الماء بانتظام على:
- الحفاظ على الوزن الصحي ومنع الشعور بالجوع.
- توفير الطاقة وتعزيز النشاط البدني.
- تحسين صحة الجلد والشعر والأظافر.
- تحسين وظائف الجسم والحفاظ على الأعضاء الحيوية مثل الدماغ والقلب والكبد.
- منع الإصابة بالأمراض البكتيرية والفيروسية.
أهمية تناول السوائل الأخرى
بالإضافة إلى الماء، يحتاج جسم الإنسان إلى تناول السوائل الأخرى مثل العصائر الطبيعية والحليب والشاي والقهوة. وإذا كنت قد فقدت مستوى السوائل في الجسم بسبب العرق أو الإسهال أو القيء، فتناول مشروبات الرياضة ومشروبات إعادة التوازن الكهربائي مثل جيلي أو الحلويات الملحة وشوربة الدجاج يمكن أن يساعد على تعويض هذا النقص.
كم صحيح من الماء أن أشربه في اليوم؟
تتباين الاحتياجات من الماء بحسب الجنس والعمر والحالة الصحية ومستوى النشاط البدني. ومع ذلك، توصي الجمعية الأمريكية للقلب بتناول 8 أكواب من الماء يوميًا، بينما توصي شركة الأغذية البريطانية بتناول 6-8 أكواب. ولكن في الحالات التي تزيد فيها النشاطات البدنية أو الحرارة الشديدة، فقد يحتاج الجسم إلى كميات أكبر.
كيف يؤدي عدم شرب الكمية الكافية من الماء إلى الجسم؟
إذا لم يحترم الشخص احتياجات الجسم من السوائل الكافية، فغالبًا ما ستكون العلامات ظاهرة بشكل واضح. قد تشمل هذه العلامات:
- الجفاف وشعور بالعطش الشديد طوال الوقت.
- تجفيف الجلد والشفاه والفم.
- الإصابة بالصداع.
- تقليل وظائف الجسم والإصابة بالتعب.
- تغير الأداء الدماغي وضعف الذاكرة.
- الإصابة بأمراض الكلى.
كيف يمكن تذكير نفسك بشرب الماء؟
قد يعتقد الكثيرون أن الشرب بشكل ثابت ومنتظم للماء قد يكون صعباً، لكن هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها لتذكير نفسك بهذه العملية الأساسية:
- احمل زجاجة ماء معك في كل مكان تذهب إليه.
- تناول كوب من الماء قبل الوجبات الرئيسية.
- إضافة نكهة طبيعية مثل شرائح البرتقال أو الليمون أو النعناع للماء.
- تناول المزيد من الأطعمة الفاكهة الطازجة والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
أسئلة شائعة
متى يعتبر الإسهال خطيراً على الصحة؟
تسبب الإسهال في فقدان كمية كبيرة من سوائل الجسم، مما يؤدي إلى حدوث جفاف شديد. إذا استمر الإسهال لأيام عديدة أو إذا كان يصاحبه أعراض أخرى مثل الحمى أو القيء، فقد يشير ذلك إلى الإصابة بعدوى ويجب الاتصال بالطبيب على الفور.
هل يستطيع البالغون شرب الحليب بشكل آمن؟
يعتمد ذلك على الأشخاص البالغين وما إذا كانوا يعانون من حساسية ضد الحليب أو لا. فإذا كانت هناك حالات حساسية أو مشاكل معوية أخرى، فمن الممكن أن يسبب شرب الحليب صعوبات في الهضم والشعور بالانتفاخ والغثيان. ولكن إذا كنت لا تعاني من أي مشاكل صحية معينة، فالحليب بكميات معتدلة يمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائك.
هل يمكن تناول الكثير من الماء؟
بالإضافة إلى أن الشرب الزائد للماء يمكن أن يؤدي إلى زيادة في تردد التبول، قد يؤدي إلى نقص حاد في الأملاح الحيوية مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. يُحذر من تناول الكميات الكبيرة من الماء الصافي، لذلك يجب تناول الكميات الملائمة والمناسبة للاحتياجات الخاصة بك.
