أفضل 10 أكلات تساعدك في التغلب على الإمساك
مقدمة
يُعتبر الإمساك من أكثر الأمراض الشائعة التي تصيب الكثير من الأشخاص. يتسبب الإمساك في الشعور المؤلم وعدم الارتياح العام في الجسم. للتغلب على هذه المشكلة، يوجد العديد من الأطعمة التي تعمل على تحسين حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك. في هذا المقال، سنتعرف على أفضل 10 أكلات يمكنك تناولها للتخلص من الإمساك بطريقة طبيعية.
الأكلات المفيدة للتغلب على الإمساك
١. التفاح
التفاح غني بالألياف التي تساهم في تحسين عملية الهضم وزيادة حركة الأمعاء.
٢. الخضروات الورقية الداكنة
من الخضروات الورقية الداكنة التي تعمل على تحفيز الجهاز الهضمي: السبانخ والكرنب والفجل.
٣. الفاصولياء
تحتوي الفاصولياء على نسبة عالية من الألياف وهي مفيدة لتحريك المواد الغير مرغوب فيها في الأمعاء.
٤. الشوفان
يعتبر الشوفان مصدرًا رائعًا للألياف ويمكن تناوله كوجبة إفطار صحية للمساعدة على تحفيز الأمعاء.
٥. الشمر
الشمر يعد من التوابل المفيدة بشكل خاص للأمعاء، حيث يساعد في تحفيز حركتها وتخفيف الإمساك.
٦. البطيخ
البطيخ غني بالماء والألياف الطبيعية، مما يعمل على تحقيق التوازن في الجهاز الهضمي وتخفيف الإمساك.
٧. الموز
الموز يحتوي على مركبات تعمل كملين طبيعي للأمعاء ويعزز الحركة السلسة للبراز.
٨. الزبادي الطبيعي
الزبادي الطبيعي يحتوي على البروبيوتيكس الذي يصنف ضمن البكتيريا الحميدة ويساعد على تخفيف الإمساك.
٩. الأفوكادو
الأفوكادو غني بالألياف والدهون الصحية، ويمكن استخدامه كملين طبيعي للمساعدة على تسهيل الهضم والتخلص من الإمساك.
١٠. العنب الأخضر
العنب الأخضر يعد مصدرًا غنيًا بالماء والألياف، حيث يساعد على تحقيق حركة نظيفة للأمعاء وتخفيف الإمساك.
الأسئلة الشائعة
ما هي العوامل التي تسبب الإمساك؟
تعد قلة تناول الألياف، وقلة شرب الماء، وعدم ممارسة النشاط البدني، واضطرابات الجهاز الهضمي من أكثر العوامل شيوعًا في سبب الإمساك.
كم المدة العادية للقضاء على البراز؟
عادةً ما يعتبر القضاء على البراز من ٣ مرات في اليوم إلى ٣ مرات في الأسبوع طبيعيًا. ومع ذلك، فإن أي تغير في هذا النطاق يمكن اعتباره إمساكًا.
هل يمكنني تناول المكملات الغذائية لعلاج الإمساك؟
من الممكن تناول المكملات الغذائية، ولكن يفضل استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل ذلك للحصول على النصائح الصحيحة وتجنب أي تفاعلات محتملة مع الأدوية الأخرى.
هل يمكن للإجهاد أن يسبب الإمساك؟
نعم، الإجهاد والتوتر النفسي يمكن أن يسببا الإمساك عن طريق تأثيرهما على حركة الأمعاء ووظائف الجهاز الهضمي.
